Tag: trening

Radosław Kojta

Od czego zacząć odchudzanie?

Wyjścia masz jedynie dwa. Pierwsze. Łatwiejsze ale nie każdy może sobie pozwolić bo wiąże się to z kosztami, Skorzystać z pomocy osób, które pomagają takim osobom na co dzień. Plusy są takie, że jeśli się zaangażujesz to efekty są prawie pewne. Prawie bo nigdy nie można zagwarantować efektu. Za dużo czynników ma na to wpływ…
Przeczytaj więcej

Duży czy mały ciężar?

Nasze mięśnie zbudowane są z włókien mięśniowych, a włókna możemy podzielić na dwa rodzaje. Właściwe są 3 rodzaje ale jedne potrafią się dostosować do uprawianej aktywności. Więc opowiem tylko o tych, które mają dla Ciebie znaczenie.    Duży ciężar, mało powtórzeń – włókna białe.   Włókna białe dobrze reagują na duże obciążenia i małą liczbę…
Przeczytaj więcej

Trening siłowy u kobiet.

Trening siłowy to   dźwiganie wyciskanie  unoszenie  ciężary pot wysiłek oraz sukcesywne zwiększanie ciężaru    Dźwigaj i nie machaj bez sensu.   Jeśli należysz do osób, które machają małymi hantlami nie mecząc się przy tym i uważasz, że to jest trening siłowy tylko dlatego, że jesteś w części siłowej fitness klubu to jesteś w ogromnym…
Przeczytaj więcej

10 zasad prawidłowej redukcji

1. Redukujesz spożywając, nie głodując. Jedz mądrze. Jedz odżywczo. Jedz to co naturalne. 2. Zacznij od małego ucięcia kalorii o ok 20% od swojego zerowego zapotrzebowania kalorycznego.   3. Jeśli nie notujesz efektów dodajesz więcej kardio zamiast ucinać kalorie. Kalorie ucinaj na końcu. W pierwszej kolejności należy wykrzesać wszystko z treningu. 4. Przestań wierzyć w…
Przeczytaj więcej

Cardio niszczy sylwetkę.

Czy zauważyłaś, że w fitness klubie najzgrabniejsze dziewczyny ćwiczą na siłowni, a nie na bieżni. No właśnie co lepiej wpływa na Twoją sylwetkę długie sesje cardio, powtarzane każdego dnia czy krótkie intensywne treningi.   Zdjęcie pokazuje jaki wpływ na naszą sylwetkę mają długotrwałe wysiłki o niskiej intensywności (maratończyk), a jaki krótkie o dużej intensywności (sprinter).…
Przeczytaj więcej

Technika & Tips – Hip Thrust 

W tym artykule opisze technikę i dam kilka rad jak lepiej poczuć najlepsze ćwiczenie na zgrabne pośladki.   Ustawienie   1. Ułóż się łopatkami w poprzek płaskiej ławeczki na krawędzi ale tak aby czuć się stabilnie. – Ławka też musi stać stabilnie. 2. Stopy ustaw na szerokość bioder. – Palce stop skieruj delikatnie na zewnątrz.…
Przeczytaj więcej

Cellulit – pozbądź się go skutecznie w 4 krokach.

Pozbądź się go raz na zawsze i załóż w końcu spodenki nie wstydząc się.   Cellulit koszmar i przykra dolegliwość psująca wygląd sylwetki, z którą kobiety nie mogą sobie poradzić. Błędnie się myśli, że problem ten dotyka tylko osoby z nadwagą. W dzisiejszych czasach z cellulitem walczą również szczupłe kobiety, a nawet wśród mężczyzn się…
Przeczytaj więcej