Tag: trening

Radosław Kojta

50 porad, tricków i obalonych mitów w branży fitness

1. Nie ma konieczności spożywania 5 posiłków, mogą to być 3 duże. Najważniejsze jest kaloryczność i rozkłada makroskładników. 2. Śniadanie nie jest najważniejszym posiłkiem. Ważna jest cała dieta. Samo śniadanie nic Ci nie da. 3. Kratę na brzuchu odsłania się dietą, a nie treningiem. Setki brzuszków dziennie ni pomoże. 4. Kardio nie jest jedyną drogą…
Przeczytaj więcej

Naturalne metody wspierające odchudzanie.

Po tytule pewnie się spodziewasz, że podam magiczne sposoby, triki czy “herbatki”na utratę zbędnych kilogramów. Pozwól, że przedstawię Ci jak to wygląda wrzeczywistości. PO PIERWSZE Magicznych sposobów nie ma. OKej są różne metody manipulacjitreningiem, dietą, kalorycznością, które przyspieszają spalanie tłuszczu ale to są bardziej zaawansowane metody, które rezerwuje tylko podopiecznym. PO DRUGIE “Herbatki” np. zielona…
Przeczytaj więcej

Dlaczego niektóre kobiety są zawsze szczupłe, a inne mają problem z wagą?

Odpowiedzi na to pytanie należy szukać w codziennych nawykach. Dla przykładu przeanalizujmy przykładowy dzień 2 pań w tym samym wieku, pracujących w tym samym biurze. Pani Ania (do pracy ma 5 km): Przed pracą musi wyprowadzić swojego pupila. Robi to otwierając drzwi i wypuszcza Reksia aby pobiegał na podwórku. Do pracy jedzie samochodem, parkując zaraz…
Przeczytaj więcej

Chcesz płaski brzuch? To trenuj tak aby mieć płaski brzuch. Wybierz aktywność do swojego celu.

W pierwszej kolejności ustal co jest Twoim celem i pod cel musisz dobrać odpowiedni trening, dietę, suplementację. Jak widzisz niżej na liście wszystko ma swoje zastosowanie i dopiero łącząc każdy element układanki możesz liczyć na naprawdę bardzo dobre efekty. TRENING SIŁOWY: modeluje, kształtuje, nadaje pełnych kształtów i ujędrnia sylwetkę, AEROBY | CARDIO | ZAJĘCIA FITNESS:…
Przeczytaj więcej

Od tego warto zacząć odchudzanie!

Wyjścia masz jedynie dwa. Pierwsze. Łatwiejsze ale nie każdy może sobie pozwolić bo wiąże się to z kosztami, Skorzystać z pomocy osób, które pomagają takim osobom na co dzień. Plusy są takie, że jeśli się zaangażujesz to efekty są prawie pewne. Prawie bo nigdy nie można zagwarantować efektu. Za dużo czynników ma na to wpływ…
Przeczytaj więcej

Duży czy mały ciężar?

Nasze mięśnie zbudowane są z włókien mięśniowych, a włókna możemy podzielić na dwa rodzaje. Właściwe są 3 rodzaje ale jedne potrafią się dostosować do uprawianej aktywności. Więc opowiem tylko o tych, które mają dla Ciebie znaczenie.    Duży ciężar, mało powtórzeń – włókna białe.   Włókna białe dobrze reagują na duże obciążenia i małą liczbę…
Przeczytaj więcej

Trening siłowy u kobiet.

Trening siłowy to dźwiganie wyciskanie  unoszenie  ciężary pot wysiłek oraz sukcesywne zwiększanie ciężaru  Dźwigaj i nie machaj bez sensu. Jeśli należysz do osób, które machają małymi hantlami nie mecząc się przy tym i uważasz, że to jest trening siłowy tylko dlatego, że jesteś w części siłowej fitness klubu to jesteś w ogromnym błędzie i w…
Przeczytaj więcej

10 zasad prawidłowej redukcji

1. Redukujesz spożywając, nie głodując. Jedz mądrze. Jedz odżywczo. Jedz to co naturalne. 2. Zacznij od małego ucięcia kalorii o ok 20% od swojego zerowego zapotrzebowania kalorycznego.   3. Jeśli nie notujesz efektów dodajesz więcej kardio zamiast ucinać kalorie. Kalorie ucinaj na końcu. W pierwszej kolejności należy wykrzesać wszystko z treningu. 4. Przestań wierzyć w…
Przeczytaj więcej