Kalkulator kalorii PRO
Kalkulator kalorii PRO

Policz kalorie i makro pod swój cel.

Podaj swoje dane, wybierz cel i sprawdź orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki.

Krok 1

Twoje dane

Uzupełnij wszystkie pola, żeby policzyć zapotrzebowanie.

Płeć
Wybierz płeć.
Wpisz prawidłową wagę.
Wpisz prawidłowy wzrost.
Wpisz prawidłowy wiek.
Wybierz poziom aktywności.
Krok 2

Wybierz cel

Domyślnie deficyt i nadwyżka wynoszą 15%, ale możesz je zmienić.

Ustaw własną kaloryczność
Przydatne, jeśli chcesz policzyć makro dla konkretnej liczby kcal.
Krok 3

Dostosuj makro

Ustaw makroskładniki procentowo albo przez gramy na kilogram masy ciała.

Białko
25%
Tłuszcze
25%
Węglowodany
50%
Białko
g / kg
Tłuszcze
g / kg

Węglowodany są automatycznie wyliczane z kalorii pozostałych po białku i tłuszczach.

Białko
- g
Tłuszcze
- g
Węglowodany
- g
Uwaga

Ten kalkulator zapotrzebowania kalorii jest oparty na wzorze Mifflina i uwzględnia współczynnik aktywności przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.

Kaloryczność jest obliczana na podstawie danych takich jak wiek, płeć, wzrost i masa ciała, a współczynnik aktywności pozwala dostosować wynik do indywidualnego poziomu aktywności fizycznej. W kalkulatorze dostępne są przykładowe poziomy aktywności: niska, lekka, umiarkowana, wysoka, bardzo wysoka i ekstremalna.

Należy pamiętać, że kalkulator jest narzędziem orientacyjnym i nie zawsze pokaże dokładne zapotrzebowanie. Rzeczywisty wynik może różnić się między innymi ze względu na styl życia, metabolizm, stan zdrowia i faktyczny poziom aktywności. Wynik najlepiej traktować jako punkt startowy i korygować go na podstawie zmian masy ciała, obwodów i sylwetki.

{"remix_data":[],"remix_entry_point":"challenges","source_tags":[],"origin":"unknown","total_draw_time":0,"total_draw_actions":0,"layers_used":0,"brushes_used":0,"photos_added":0,"total_editor_actions":{},"tools_used":{},"is_sticker":false,"edited_since_last_sticker_save":false,"containsFTESticker":false}
12 miesiecy
{"remix_data":[],"remix_entry_point":"challenges","source_tags":[],"origin":"unknown","total_draw_time":0,"total_draw_actions":0,"layers_used":0,"brushes_used":0,"photos_added":0,"total_editor_actions":{},"tools_used":{},"is_sticker":false,"edited_since_last_sticker_save":false,"containsFTESticker":false}
{"remix_data":[],"remix_entry_point":"challenges","source_tags":[],"origin":"unknown","total_draw_time":0,"total_draw_actions":0,"layers_used":0,"brushes_used":0,"photos_added":0,"total_editor_actions":{},"tools_used":{},"is_sticker":false,"edited_since_last_sticker_save":false,"containsFTESticker":false}
metamorfozy sylwetki
szybkia radukcja (1)
8 tygodni
PicsArt_12-19-12.34.51
metamorfoza redukcja (2)
metamorfoza sylwetki (2)
metamorfoza pośladki pół roku
metamorfozy sylwetki
metamorfozy sylwetki
metamorfozy sylwetki
{"remix_data":[],"remix_entry_point":"challenges","source_tags":[],"origin":"unknown","total_draw_time":0,"total_draw_actions":0,"layers_used":0,"brushes_used":0,"photos_added":0,"total_editor_actions":{},"tools_used":{},"is_sticker":false,"edited_since_last_sticker_save":false,"containsFTESticker":false}
{"remix_data":[],"remix_entry_point":"challenges","source_tags":[],"origin":"unknown","total_draw_time":0,"total_draw_actions":0,"layers_used":0,"brushes_used":0,"photos_added":0,"total_editor_actions":{},"tools_used":{},"is_sticker":false,"edited_since_last_sticker_save":false,"containsFTESticker":false}
{"remix_data":[],"remix_entry_point":"challenges","source_tags":[],"origin":"unknown","total_draw_time":0,"total_draw_actions":0,"layers_used":0,"brushes_used":0,"photos_added":0,"total_editor_actions":{},"tools_used":{},"is_sticker":false,"edited_since_last_sticker_save":false,"containsFTESticker":false}
{"remix_data":[],"remix_entry_point":"challenges","source_tags":[],"origin":"unknown","total_draw_time":0,"total_draw_actions":0,"layers_used":0,"brushes_used":0,"photos_added":0,"total_editor_actions":{},"tools_used":{},"is_sticker":false,"edited_since_last_sticker_save":false,"containsFTESticker":false}
{"remix_data":[],"remix_entry_point":"challenges","source_tags":[],"origin":"unknown","total_draw_time":0,"total_draw_actions":0,"layers_used":0,"brushes_used":0,"photos_added":0,"total_editor_actions":{},"tools_used":{},"is_sticker":false,"edited_since_last_sticker_save":false,"containsFTESticker":false,"used_sources":{"version":1,"sources":[{"id":"339322495065211","type":"ugc"}]}}
×
×

Koszyk