RADOSŁAW KOJTATRENER ONLINE KOBIETZamów plan · 169 zł
Plan treningowy na 8 tygodni

Przestań zgadywać
na siłowni.
Zacznij budować
sylwetkę z planem.

Indywidualny plan treningowy dla kobiet, które chcą trenować siłowo, poprawić pośladki, proporcje sylwetki i w końcu wiedzieć, co robią na treningu.

Teraz w aplikacji internetowej. Z dziennikiem treningowym, w którym od razu zapisujesz swój progres.

Zamów plan treningowy Zobacz, co dostajesz

Dla kobiet początkujących i średniozaawansowanych.
Siłownia lub trening w domu.

Metamorfoza sylwetki podopiecznej: zdjęcia przed i po

Każda aktywność jest dobra, ale nie każda buduje sylwetkę.

8 tygodnijasny plan działania
100%dopasowanie do celu
Videoinstrukcje ćwiczeń
DziennikTwoje ćwiczenia i progres
Znasz to?

Ćwiczysz, ale Twoja sylwetka
dalej nie wygląda tak, jak chcesz?

To nie zawsze znaczy, że brakuje Ci motywacji. Często brakuje po prostu dobrze ułożonego planu.

Trenujesz
przypadkowo

Raz coś z Instagrama, raz maszyna na siłowni, raz ćwiczenie od koleżanki. Niby jest aktywność, ale nie ma kierunku.

Nie wiesz, czy
robisz progres

Bez kontroli serii, powtórzeń, ciężaru i intensywności bardzo łatwo trenować miesiącami w miejscu.

Efekt idzie nie tam,
gdzie trzeba

Chcesz pośladki i lepsze proporcje, a finalnie czujesz tylko zmęczenie, większe uda albo brak zmian w lustrze.

Bez planu

Sam trening nie wystarczy,
jeśli jest chaotyczny.

Możesz chodzić na siłownię, męczyć się i dawać z siebie dużo, ale jeśli trening nie jest ustawiony pod Twój cel, ciało często stoi w miejscu.

  • Robisz przypadkowe ćwiczenia
  • Nie wiesz, kiedy zwiększać ciężar
  • Nie wiesz, które partie są dla Ciebie priorytetem
  • Nie masz systemu, tylko zlepek ćwiczeń
Z planem

Plan daje Ci kierunek,
porządek i większą pewność.

Wiesz, co robisz na każdym treningu, po co robisz dane ćwiczenia i jak prowadzić progres, żeby sylwetka realnie zaczęła się zmieniać.

  • Trenujesz pod konkretny cel sylwetkowy
  • Masz rozpisane ćwiczenia, serie i powtórzenia
  • Wiesz, jak trenować pośladki, nogi, plecy, brzuch i ramiona
  • Nie zgadujesz, tylko realizujesz proces
Co dostajesz

Twój plan.
Teraz w aplikacji internetowej.

Indywidualny plan treningowy, który prowadzi Cię krok po kroku.

Nie dostajesz losowej listy ćwiczeń. Dostajesz uporządkowany plan, dopasowany do Twojego celu, poziomu i możliwości treningowych.

  • Indywidualny plan treningowy na 8 tygodni w aplikacji internetowej
  • Dostęp do dziennika treningowego z podpiętymi Twoimi ćwiczeniami
  • Ćwiczenia, serie, powtórzenia i wskazówki techniczne
  • Plan pod siłownię albo trening domowy
  • Indywidualnie rozpisana kaloryczność i makroskładniki
  • Filmiki pokazujące wykonanie ćwiczeń
  • Wskazówki, jak progresować z tygodnia na tydzień
  • Materiały edukacyjne dla kobiet trenujących siłowo

Twój plan treningowy

Rozkład tygodnia, ćwiczenia i zasady progresji. Wiesz, co robisz na każdym treningu i jak prowadzić go krok po kroku.

Zapisujesz każdy trening

Ćwiczenia z planu są już podpięte. Zapisujesz ciężary, powtórzenia i zapas w seriach.

Wracasz do swoich wyników

Historia treningów pozwala sprawdzić poprzednie wyniki i śledzić progres.

Masz rozpisane makro

Otrzymujesz indywidualnie ustaloną kaloryczność oraz ilość białka, tłuszczów i węglowodanów.

Twój plan treningowy: przykładowy widok aplikacji
Bonusy

Rozumiesz trening.
Łatwiej trzymasz się procesu.

Dodatkowe materiały, dzięki którym lepiej rozumiesz trening. Bo plan to jedno. Ale jeśli rozumiesz, dlaczego coś robisz, dużo łatwiej trenujesz dobrze i trzymasz się procesu.

Skala RIR

Dowiesz się, jak blisko upadku mięśniowego trenować, żeby trening był skuteczny, a nie tylko męczący.

Raport do mierzenia postępów

Otrzymasz plik, który pomoże Ci kontrolować wagę, obwody i realne zmiany w sylwetce.

3 zasady skutecznego treningu

Bonusowy materiał PDF, dzięki któremu zrozumiesz, dlaczego trening działa i co faktycznie daje progres.

Efekty

Pod różne cele
układam różne plany.

Inaczej trenuje kobieta na redukcji, inaczej dziewczyna, która chce zbudować pośladki, a jeszcze inaczej osoba, która zaczyna od zera.

Metamorfoza podopiecznej: redukcja tkanki tłuszczowej

Redukcja tkanki tłuszczowej

13 miesięcy · Brzuch −26 cm · Waga −29 kg

Metamorfoza podopiecznej: modelowanie sylwetki

Modelowanie sylwetki

1,5 roku · Waga +8 kg · Biodra +9 cm

Metamorfoza podopiecznej: budowanie pośladków

Budowanie pośladków

18 miesięcy · Pośladki +14 cm · Waga +10 kg

Efekty zależą również od odżywiania, kaloryczności, regularności treningów i indywidualnych predyspozycji organizmu.

Radosław Kojta, trener online
Poznajmy się

Pracuję głównie
z kobietami.
Bez chaosu i przypadkowych treningów.

Nazywam się Radosław Kojta i jako trener pomagam kobietom trenować siłowo w sposób, który ma sens dla ich sylwetki, celu i poziomu zaawansowania.

Najczęściej trafiają do mnie dziewczyny, które już próbowały ćwiczyć same, oglądały filmiki, robiły różne plany z internetu, ale dalej nie widziały efektu, którego chciały.

Nie układam przypadkowych treningów. Układam plan, który ma prowadzić ciało w konkretnym kierunku.

Chcę, żebyś wiedziała: co robisz, po co to robisz i jak prowadzić progres.

Radosław KojtaTrener online
„Nie chodzi o to, żebyś była ciągle zmęczona po treningu. Chodzi o to, żeby trening realnie budował sylwetkę.”
Dopasowanie

Plan ma pasować
do Ciebie.

Nie każda kobieta powinna trenować tak samo. Dlatego plan musi pasować do Ciebie, a nie do przypadkowego szablonu.

Co biorę pod uwagę przy układaniu planu?

  • Twój cel: redukcja, modelowanie, budowanie pośladków lub masy mięśniowej
  • Twoją budowę i proporcje sylwetki
  • Mocne i słabsze partie, które wymagają poprawy
  • Poziom doświadczenia treningowego
  • Ilość dni, które realnie możesz trenować
  • Miejsce treningu: siłownia albo dom
  • Ograniczenia, kontuzje i rzeczy, których nie możesz robić
Zamów plan

Za kilka dni możesz trenować
z planem ułożonym pod siebie.

Wybierz plan, opłać zamówienie i wypełnij ankietę. Na jej podstawie przygotuję dla Ciebie plan treningowy.

  • Indywidualny plan treningowy na 8 tygodni w aplikacji internetowej
  • Dostęp do dziennika treningowego z podpiętymi Twoimi ćwiczeniami
  • Ćwiczenia, serie, powtórzenia i wskazówki techniczne
  • Plan pod siłownię albo trening domowy
  • Indywidualnie rozpisana kaloryczność i makroskładniki
  • Filmiki pokazujące wykonanie ćwiczeń
  • Wskazówki, jak progresować z tygodnia na tydzień
  • Materiały edukacyjne dla kobiet trenujących siłowo

Indywidualny plan treningowy

8 tygodni.
Twój kierunek.

Cena regularna: 247 zł

169 zł

Plan w aplikacji internetowej
+ dziennik treningowy
+ rozpisana kaloryczność i makro
+ materiały bonusowe

Zamawiam plan treningowy

Przygotowanie zwykle do 7 dni roboczych
od wypełnienia ankiety.

Po zakupie otrzymasz informacje, co dalej i jak wypełnić ankietę do planu.

Pytania

Zanim
zaczniemy.

Czy plan jest dla początkujących?

Tak. Plan jest dopasowany do Twojego poziomu, więc możesz skorzystać zarówno jako osoba początkująca, jak i średniozaawansowana.

Czy mogę trenować w domu?

Tak. Plan może być przygotowany pod trening domowy. Potrzebne są hantle i sztanga. Informacje o posiadanym sprzęcie podasz w ankiecie.

W jakiej formie otrzymam plan?

Plan treningowy otrzymujesz w aplikacji internetowej. Dodatkowo dostajesz dostęp do dziennika treningowego z podpiętymi Twoimi ćwiczeniami, więc możesz od razu zapisywać swój progres.

Czy to jest indywidualna współpraca?

Nie. To indywidualnie przygotowany plan treningowy, ale bez stałego prowadzenia, cotygodniowych raportów i pełnej opieki 1:1.

Kiedy dostanę plan?

Po zakupie i wypełnieniu ankiety przygotowanie planu zajmuje zwykle do 7 dni roboczych.

×
×

Koszyk