Plan treningowy na 8 tygodni

Przestań zgadywać na siłowni.
Zacznij budować sylwetkę z planem.

Indywidualny plan treningowy dla kobiet, które chcą trenować siłowo, poprawić pośladki, proporcje sylwetki i w końcu wiedzieć, co robią na treningu.

Zamów plan treningowy Zobacz, co dostajesz

Dla kobiet początkujących i średniozaawansowanych. Siłownia lub trening w domu.

8 tygodnijasny plan działania
100%dopasowanie do celu
Videoinstrukcje ćwiczeń

*Efekty zależą również od diety, kaloryczności, regularności treningów i indywidualnych predyspozycji organizmu.

Kobieta trenująca siłowo
Przy budowaniu sylwetki* +2 cm w biodrach / pośladkach przy dobrze dobranej nadwyżce kalorii
Przy redukcji* -3 do -5 kg przy dobrze dobranej kaloryczności i diecie
Problem

Ćwiczysz, ale Twoja sylwetka dalej nie wygląda tak, jak chcesz?

To nie zawsze znaczy, że brakuje Ci motywacji. Często brakuje po prostu dobrze ułożonego planu.

01

Trenujesz przypadkowo

Raz coś z Instagrama, raz maszyna na siłowni, raz ćwiczenie od koleżanki. Niby jest aktywność, ale nie ma kierunku.

02

Nie wiesz, czy robisz progres

Bez kontroli serii, powtórzeń, ciężaru i intensywności bardzo łatwo trenować miesiącami w miejscu.

03

Efekt idzie nie tam, gdzie trzeba

Chcesz pośladki i lepsze proporcje, a finalnie czujesz tylko zmęczenie, większe uda albo brak zmian w lustrze.

Bez planu

Sam trening nie wystarczy, jeśli jest chaotyczny.

Możesz chodzić na siłownię, męczyć się i dawać z siebie dużo, ale jeśli trening nie jest ustawiony pod Twój cel, ciało często stoi w miejscu.

  • robisz przypadkowe ćwiczenia
  • nie wiesz, kiedy zwiększać ciężar
  • nie wiesz, które partie są dla Ciebie priorytetem
  • nie masz systemu, tylko zlepek ćwiczeń
Z planem

Plan daje Ci kierunek, porządek i większą pewność.

Wiesz, co robisz na każdym treningu, po co robisz dane ćwiczenia i jak prowadzić progres, żeby sylwetka realnie zaczęła się zmieniać.

  • trenujesz pod konkretny cel sylwetkowy
  • masz rozpisane ćwiczenia, serie i powtórzenia
  • wiesz, jak trenować pośladki, nogi, plecy, brzuch i ramiona
  • nie zgadujesz, tylko realizujesz proces
Podgląd indywidualnego planu treningowego
Podgląd rozpiski ćwiczeń
Co dostajesz

Indywidualny plan treningowy, który prowadzi Cię krok po kroku.

Nie dostajesz losowej listy ćwiczeń. Dostajesz uporządkowany plan, dopasowany do Twojego celu, poziomu i możliwości treningowych.

  • plan treningowy na 8 tygodni
  • ćwiczenia, serie, powtórzenia i wskazówki techniczne
  • plan pod siłownię albo trening domowy
  • filmiki pokazujące wykonanie ćwiczeń
  • wskazówki, jak progresować z tygodnia na tydzień
  • materiały edukacyjne dla kobiet trenujących siłowo
Bonusy

Dodatkowe materiały, dzięki którym lepiej rozumiesz trening.

Bo plan to jedno. Ale jeśli rozumiesz, dlaczego coś robisz, dużo łatwiej trenujesz dobrze i trzymasz się procesu.

Skala RIR

Dowiesz się, jak blisko upadku mięśniowego trenować, żeby trening był skuteczny, a nie tylko męczący.

Raport do mierzenia postępów

Otrzymasz plik, który pomoże Ci kontrolować wagę, obwody i realne zmiany w sylwetce.

3 zasady skutecznego treningu

Bonusowy materiał PDF, dzięki któremu zrozumiesz, dlaczego trening działa i co faktycznie daje progres.

Efekty

Pod różne cele układam różne plany.

Inaczej trenuje kobieta na redukcji, inaczej dziewczyna, która chce zbudować pośladki, a jeszcze inaczej osoba, która zaczyna od zera.

Przykład celu - redukcja
Redukcja tkanki tłuszczowej

13 miesięcy | Brzuch - 26 cm | Waga - 29 kg

Przykład celu - modelowanie sylwetki
Modelowanie sylwetki

1,5 roku | Waga + 8 kg | Biodra + 9 cm

Przykład celu - budowanie pośladków
Budowanie pośladków

18 miesięcy | Pośladki + 14 cm | Waga + 10 kg

Radosław Kojta - trener kobiet
O mnie

Pracuję głównie z kobietami, które chcą poprawić sylwetkę bez chaosu i przypadkowych treningów.

Nazywam się Radosław Kojta i jako trener pomagam kobietom trenować siłowo w sposób, który ma sens dla ich sylwetki, celu i poziomu zaawansowania.


Najczęściej trafiają do mnie dziewczyny, które już próbowały ćwiczyć same, oglądały filmiki, robiły różne plany z internetu, ale dalej nie widziały efektu, którego chciały.


Nie układam przypadkowych treningów.

Układam plan, który ma prowadzić ciało w konkretnym kierunku.


Chcę, żebyś wiedziała: co robisz, po co to robisz i jak prowadzić progres.

„Nie chodzi o to, żebyś była ciągle zmęczona po treningu. Chodzi o to, żeby trening realnie budował sylwetkę.”
Dopasowanie

Co biorę pod uwagę przy układaniu planu?

Nie każda kobieta powinna trenować tak samo. Dlatego plan musi pasować do Ciebie, a nie do przypadkowego szablonu.

  • Twój cel: redukcja, modelowanie, budowanie pośladków lub masy mięśniowej
  • Twoją budowę i proporcje sylwetki
  • mocne i słabsze partie, które wymagają poprawy
  • poziom doświadczenia treningowego
  • ilość dni, które realnie możesz trenować
  • miejsce treningu: siłownia albo dom
  • ograniczenia, kontuzje i rzeczy, których nie możesz robić
Zamów plan

Za kilka dni możesz trenować z planem ułożonym pod siebie.

Wybierz plan, opłać zamówienie i wypełnij ankietę. Na jej podstawie przygotuję dla Ciebie plan treningowy.

Cena regularna: 247 zł
169 zł

Plan treningowy na 8 tygodni + materiały bonusowe

Zamawiam plan treningowy

Po zakupie otrzymasz informacje, co dalej i jak wypełnić ankietę do planu.

FAQ

Najczęstsze pytania

Czy ten plan jest dla początkujących?

Tak. Plan może być przygotowany dla kobiet początkujących, które dopiero uczą się treningu siłowego.

Czy mogę trenować w domu?

Tak, jeśli masz warunki do treningu domowego oraz posiadasz hantle i sztangę. Przy zamówieniu zaznaczasz, gdzie będziesz trenować.

Czy to jest indywidualna współpraca?

Nie. To indywidualnie przygotowany plan treningowy, ale bez stałego prowadzenia, cotygodniowych raportów i pełnej opieki 1:1.

Kiedy dostanę plan?

Po zakupie i wypełnieniu ankiety przygotowanie planu zajmuje zwykle do 5 dni roboczych.

×
×

Koszyk