Osiągnij swoją wymarzoną sylwetkę

Kształtowanie Kobiecej Sylwetki - Radosław Kojta

Jak modelować pośladki?

Fajne uczucie kiedy jeansy nie mogą się wcisnąć na pośladki bo są tak dobrze zbudowane… nie znasz tego? Ja też nie znam 😉 ale ja o tym nie marze, a Ty pewnie tak. Jak zbudować takie pośladki… ZBUDOWAĆ słowo klucz. Pierwsza rzecz, którą musisz wiedzieć bo nie każda z Was jest tego świadoma, a to…
Przeczytaj więcej

Od czego zacząć odchudzanie?

Wyjścia masz jedynie dwa. Pierwsze. Łatwiejsze ale nie każdy może sobie pozwolić bo wiąże się to z kosztami, Skorzystać z pomocy osób, które pomagają takim osobom na co dzień. Plusy są takie, że jeśli się zaangażujesz to efekty są prawie pewne. Prawie bo nigdy nie można zagwarantować efektu. Za dużo czynników ma na to wpływ…
Przeczytaj więcej

Czy trener jest Tobie potrzebny?

Potrzeba na trenerów rośnie z roku na rok. Można zauważyć, że ostatnie kilka lat to wysyp trenerów personalnych, są wszędzie na Facebook, Instagram, Youtube. Pewnie i Ty masz kilku trenerów w swoich znajomych. Czy każdy z tych trenerów jest dobrym trenerem… bywa różnie ale dziś nie o tym. Dziś postaram się odpowiedzieć na pytanie: Czy…
Przeczytaj więcej

Duży czy mały ciężar?

Nasze mięśnie zbudowane są z włókien mięśniowych, a włókna możemy podzielić na dwa rodzaje. Właściwe są 3 rodzaje ale jedne potrafią się dostosować do uprawianej aktywności. Więc opowiem tylko o tych, które mają dla Ciebie znaczenie.    Duży ciężar, mało powtórzeń – włókna białe.   Włókna białe dobrze reagują na duże obciążenia i małą liczbę…
Przeczytaj więcej

Trening siłowy u kobiet.

Trening siłowy to   dźwiganie wyciskanie  unoszenie  ciężary pot wysiłek oraz sukcesywne zwiększanie ciężaru    Dźwigaj i nie machaj bez sensu.   Jeśli należysz do osób, które machają małymi hantlami nie mecząc się przy tym i uważasz, że to jest trening siłowy tylko dlatego, że jesteś w części siłowej fitness klubu to jesteś w ogromnym…
Przeczytaj więcej

Przepis – Omlet owsiany z sosem a la tzatziki

Omlet owsiany z sosem a la tzatziki   Składniki   płatki owsiane słonecznik łuskany siemię lniane migdały białko jaja kurzego sezam ser twarogowy chudy jogurt naturałny ogórek czosnek koperek   Przepis   Płatki owsiane, migdały, nasiona słonecznika i siemię lniane zalej wrzątkiem do wysokości składników i pozostaw na noc. Następnego dnia ubij pianę z białek…
Przeczytaj więcej

10 zasad prawidłowej redukcji

1. Redukujesz spożywając, nie głodując. Jedz mądrze. Jedz odżywczo. Jedz to co naturalne. 2. Zacznij od małego ucięcia kalorii o ok 20% od swojego zerowego zapotrzebowania kalorycznego.   3. Jeśli nie notujesz efektów dodajesz więcej kardio zamiast ucinać kalorie. Kalorie ucinaj na końcu. W pierwszej kolejności należy wykrzesać wszystko z treningu. 4. Przestań wierzyć w…
Przeczytaj więcej