Skinny fat – jak ujędrnić ciało?

Skinny fat, w tłumaczeniu chudo tłusty, brzmi śmiesznie, ale przez wiele osób ten rodzaj sylwetki jest uznawany za jeden z najgorszych.

Czym się charakteryzuje sylwetka skinny fat?

Sylwetka skinny fat, to trochę paradoks. Ciało z pozoru jest szczupłe, nie ma nadwagi, ale jest:

  • galaretowate
  • „miękkie”
  • brakuje jędrności
  • wiszące i płaskie pośladki
  • często występuje cellulit
  • posiada brzuszek i oponkę

Osoba z sylwetką skinny fat wydaje się być szczupła, ale ciało posiada cechy jak u osoby z nadwagą. Taki rodzaj sylwetki może sprawiać, że czujesz się niekomfortowo w sytuacjach kiedy trzeba z siebie zrzucić ubrania, np. na plaży, czy w sypialni.

Odpowiedzialny za ten wygląd ciała jest:

  • za dużo tkanki tłuszczowej (trzeba redukować)
  • za mało masy mięśniowej (trzeba zbudować)

Skąd taka sylwetka?

  • Brak aktywności
  • Siedzący tryb życia
  • Wykonywanie tylko treningu kardio
  • Stosowanie diet z drastycznym ograniczeniem kalorii
  • Mierne nawyki żywieniowe, np. słodycze, chipsy, przetworzone produkty, posiłki na szybko do odgrzania itp.
  • Zaburzenia hormonalne

Jak poprawić taką sylwetkę?

Twoim głównym celem powinna być rekompozycja sylwetki, czyli redukowanie tkanki tłuszczowej oraz budowanie masy mięśniowej jednocześnie. Jak to zrobić?

  • Wykonuj kardio, ale nie przesadzaj z jego ilością. Twoim głównym treningiem powinien być trening siłowy, a kardio tylko dodatkiem.
  • Wejdź na nieduży deficyt kaloryczny (10%), nie stosuj diet o skrajnie niskiej kaloryczności, bo to pogorszy sytuację. Zbyt niskie kalorie mogą powodować, że ciało zacznie pozbywać się mięśni, których i tak Tobie brakuje. Zobacz przykładową dietę 1800 kcal.
  • Koniecznie zwiększ spożycie białka w diecie. Od 1,6-2,2 grama na kilogram masy ciała, np. jeśli ważysz 60 kg, to białka spożywaj ok. 120 gram dziennie, podzielone równo na kilka posiłków.

    Produkty białkowe, to mięso, jaja, nabiał, ryby, odżywki białkowe oraz roślinne jak fasola, soczewica, ciecierzyca, tofu. Jeśli spożywasz tylko roślinne produkty białkowe, to musisz jeszcze bardziej zwiększyć ilość białka o ok. 20-30%.
  • Warto włączyć suplementacje, która zapewni lepszą regenerację i pomoże budować masę mięśniową np. Kreatyna.

Warto to wiedzieć…

Przy sylwetce typu skinny fat mimo treningów i diety Twoja waga będzie się mało zmieniać lub może nawet delikatnie rosnąć, ale nie myl tego, z tym że tyjesz w tkankę tłuszczową.

Jeśli wszystko robisz prawidłowo, to obwody w talii i brzuchu powinny się zmniejszać (redukujesz), a waga może stać w miejscu lub delikatnie rosnąć (budujesz mięśnie), bo mięśnie zaczynają „wypełniać” sylwetkę pełnymi kształtami. W ten sposób ciało staje się bardziej jędrne.

DLATEGO NIE FIKSUJ SIĘ NA WADZE. SKUP SIĘ NA JAKOŚCI CIAŁA. BO TO WYGLĄD MA SIĘ POPRAWIAĆ.

A jeśli uważasz, że nie dasz rady sama, to zapraszam do współpracy.

metamorfoza sylwetki program okładka

Potrzebujesz indywidualnej diety lub wsparcia w dążeniu do idealnej formy?

Dołącz do grona osób, które mają: 

  • Skuteczne metody treningowe i żywieniowe
  • Dostęp do profesjonalnej wiedzy
  • Pewność, że robią to co trzeba
  • Wsparcie
  • WYNIKI !!!

Zróbmy wspólnie to co było dla Ciebie niemożliwe. Oto plan na Ciebie:

1. PRZESTAŃ tolerować wymówki typu “nie chce mi się”, “od jutra”.
2. ZACZNIJ od siebie wymagać więcej. Znacznie więcej, bo możesz.
3. ZBUDUJ wymarzoną sylwetkę – w tym mogę Ci pomóc

Zapraszam do programu Metamorfozy Sylwetki Online.