Pośladki nie rosną? Starasz się, produkujesz, poświęcasz i… dupa! Myślisz WTF? Co robię źle? Jeśli masz problemy z rozbudową mięśni pośladkowych, pomimo treningu. To prawdopodobnie popełniasz któryś z poniższych błędów. Sprawdź czy to Cię dotyczy.

 

Oto 4 najczęściej popełniane błędy dlaczego pośladki nie rosną i nie reagują na trening:

1. BAZUJESZ NA NIEWŁAŚCIWYCH ĆWICZENIACH.

Bardzo często dziewczyny wykorzystują treningi z ciężarem własnego ciała, dostępne na YouTubie.

Treningi te głównie opierają się na machaniu nogami w każdą stronę oraz pompowaniu biodrami góra dół w różnych kombinacjach i z dodatkiem gumy mini band na kolanach.

Oczywiście te ćwiczenia nie są złe ale brakuje w takim treningu podstawowych ruchów, które BUDUJĄ mięśnie pośladkowe jak hip trust, glute bridge, martwy ciąg, odwodzenia.

W wykonaniu z dużym obciążeniem, takim które nie wypuści Cię powyżej 6-12 powtórzeń. Zobacz koniecznie poprzedni wpis „Top 10 ćwiczeń na pośladki”

I w tym momencie przejdziemy do 2 błędu.

2. BOISZ SIĘ ZWIĘKSZAĆ OBCIĄŻENIE DLATEGO POŚLADKI NIE ROSNĄ

Dziewczyny, które przekonały się do treningu z obciążeniem nagle widzą rewelacyjne efekty ale boją się zwiększać ciężar. Przez co ponownie zatrzymują się w miejscu.

Z czasem mięśnie się wzmacniają i logicznym posunięciem jest zwiększyć intensywność treningu poprzez dokładanie co razy większych obciążeń.

W ten sposób ZMUSZASZ mięśnie aby rosły. Pomijając ten ważny element dokładania ciężaru, zatrzymujesz się w miejscu.

3. WYKONUJESZ ZA MAŁO TRENINGÓW

Nad tym nie ma co się dużo rozpisywać. Trenuj pośladki od 2 do 4 razy w tygodniu. Oczywiście treningi powinny być odpowiednio zaplanowane. Nie może być każdy wykonany na maksa.

4. JESZ ZA MAŁO

Od jedzenie dupa rośnie. Tak! Ale rosnąć może na dwa sposoby. Obrastać tluszczem lub ujędrniać się.

Do tego drugiego potrzebujesz kalorii, budulca i treningu.

Chcesz mieć zgrabne jędrne pośladki, trenujesz na ciężarach ale pośladki nie reagują. Problemem może być dieta.

Mięśnie NIE są zbudowane z powietrza dlatego MUSISZ dostarczać cegiełek, które będą budować te mięśnie. Zadbaj o odpowiednią podaż kalorii w swojej diecie oraz białka.

DAJ INFORMACJE DO WZROSTU (TRENING)
DAJ BUDULCA (KCAL I BAIŁKO)
DAJ IM ROSNĄĆ (REGENERACJA)
TRENUJ Z GŁOWĄ.

Jeśli chcesz iść krok dalej i nie zgadywać, tylko zrobić to dobrze od początku, przygotowałem materiał, w którym pokazuję cały proces budowania sylwetki u szczupłych kobiet.

Jak ustawić jedzenie, żeby waga w końcu ruszyła
Jak trenować, żeby szło w pośladki, a nie w brzuch
I kiedy nic nie zmieniać, a kiedy reagować

👉 Sprawdź tutaj: Jak zbudować kobiece kształty.