Celem planu treningowego jest utrzymanie rutyny treningowej, a przede wszystkim osiągnięcie KONKRETNYCH celów. Twoich celów.
Dlatego plan treningowy nie może być przypadkowym zlepkiem ćwiczeń jakie masz dostępne na social mediach czy Youtube. Sorry ale tak sylwetki się nie buduje.
Chyba nie myślisz, że dziewczyny z pięknymi FIT ciałami, które podziwiasz w social mediach robią formę z Mel B (żeby nie było ćwiczenia z Mel B są świetne ale do odchudzania. A nie TWORZENIA zgrabniejszej wersji siebie).
Plan treningowy powinien być zaprojektowany tak, aby zapewnić Tobie oczekiwane efekty, np.
- chcesz zbudować pośladki? To w planie treningowym powinno być to uwzględnione. I sam trening powinien być tak skonstruowany aby to właśnie pośladki (partie priorytetowe) dostały największą pracę kosztem innych partii mięśniowych.
- chcesz zredukować tkankę tłuszczową? Wtedy należy uwzględnić aktywność aerobową i trening siłowy.
CO POWINIEN UWZGLĘDNIAĆ PLAN TRENINGOWY?
- Cele treningowe – po co trenujesz? Co chcesz osiągnąć?
- Określone partie priorytetowe np. pośladki, dwugłowe uda, klatka piersiowa itd. Określ max 2 priorytety.
- Indywidualizację np. stopień zaawansowania, wiek, możliwości sprzętowe, słabe i mocne strony.
- Dobór odpowiednich ćwiczeń i ich kolejność.
CO POWINIEN ZAWIERAĆ PLAN TRENINGOWY?
- Ćwiczenia.
- Ilość serii.
- Ilość powtórzeń.
- Długość przerw.
- Intensywność (RIR/RPE)
- Metody progresji.
- Metody treningowe.
- Wskazówki jak wykonać ćwiczenia.
- Ile cardio wykonywać.
- Rozpisaną progresję w cardio.
Jeśli Twój plan treningowy tego nie uwzględnia. I wygląda tak:
- Przysiady 4 x 8
- Hip thrust 4 x 8
- Martwy ciąg 3 x 12
- Uginanie na maszynie 3 x 12
Itd.
To nie masz planu treningowego tylko zwykły spis ćwiczeń.
Jeśli potrzebujesz indywidualnego planu treningowego, który zwiększy szanse na osiągniecie Twoich celów oraz będzie dopasowany do Ciebie. To zerknij na stronę niżej, klikając w obrazek.
