JEŚLI CI SIĘ MARZY...

  • SZCZUPŁE UDA I PODNIESIONE POŚLADKI
  • KOMPLETNA METAMORFOZA SYLWETKI
  • ZDROWY I MŁODSZY WYGLĄD
  • SILNA I PIĘKNA SYLWETKA
  • WYRZEŹBIONE CIAŁO
  • PŁASKI BRZUCH
  • UTRATA WAGI


TRENINGI PERSONALNE TO IDEALNE ROZWIĄZANIE DLA OSÓB, KTÓRE...

  • MAJĄ CEL ALE NIE POTRAFIĄ GO SKUTECZNIE ZREALIZOWAĆ
  • CHCĄ W KOŃCU POCZUĆ SIĘ ŚWIETNIE W SWOIM CIELE
  • MAJĄ DOŚĆ TESTOWANIA NOWYM DIET I TRENINGÓW
  • MASZ WRAŻENIE, ŻE TO CO ROBISZ NIE DAJE EFEKTÓW
  • PRAGNĄ ZMIENIĆ SWÓJ STYL ŻYCIA
  • DLA OSÓB POCZĄTKUJĄCYCH



Treningi Personalne


Obecnie treningi personalne stają się coraz popularniejsze i w dzisiejszych czasach korzystają z nich już nie tylko gwiazdy filmów akcji i celebryci ale również każda osoba, która chce coś z zmienić w swoim życiu na lepsze.


Nie ma co się dziwić. 

 

Świadomość ludzi rośnie, że ruch daje zdrowie oraz piękną sylwetkę, a trening personalny pod okiem wykwalifikowanego trenera wprowadza osobę, która nigdy nie ćwiczyła w świat zdrowego stylu życia.



Czym jest trening personalny?

Trening personalny to indywidualne zajęcia pod okiem wykwalifikowanego trenera. To trening, na którym trener pracuje osobiście z jedną osobą. Trening trwa 55 minut i składa się z 3 części

 

I. Rozgrzewka – nieodłączna część każdego treningu. Często zaniedbywana.

II. Część właściwa treningu – tu realizujemy Twoje cele. Dbam o technikę, bezpieczeństwo oraz prawidłowy przebieg treningu.

III. Wyciszenie i uspokojenie – elementy rozciągania lub kardio.



Czym różni się zwykły trening od treningu personalnego?


Podczas treningu personalnego to trener jest odpowiedzialny za przebieg treningu oraz jego organizację. Dzięki trenerowi uczysz się znacznie szybciej techniki ćwiczeń i możesz czuć się bezpiecznie na treningu. Trener uczy Cie poprawnej techniki ćwiczeń oraz poprawia błędy, które na początku każdy popełnia. 

Błędy te mogą prowadzić do braku efektów, a w najgorszym wypadku do poważnych kontuzji i uszczerbku na zdrowiu.  

Jednocześnie nie musisz zaprzątać sobie głowy tym co dnia dzisiejszego należy trenować, w jaki sposób, jakim ciężarem itd. 



Trener personalny vs Instruktor na siłowni


Rolą instruktora na siłowni jest służyć dobrą radą oraz dbać o poprawną techniką klubowiczów.  Rola trenera personalnego jest znacznie bardziej wymagająca oraz odpowiedzialna. 


Trener otacza Cię opieką i prowadzi Cię “za rączkę” do osiągnięcia Twojego celu. Trener sprawuje kontrolę i nadzoruje efekty treningów. 


Trener zadba również o Twoje odżywianie. Zmotywuję Cie do działania, a tak że da Ci wsparcie w gorszych chwilach, którego często nie mamy ze strony najbliższego otoczenia.


Różnica jest ogromna! 




Co konkretnie otrzymasz
podczas współpracy?


  • Pełną opiekę trenerską
  • Plan żywieniowy (minimum 5 treningów)
  • Plan suplementacji
  • Skuteczne i sprawdzone metody treningowe
  • Monitorowanie efektów
  • Skrócony czas osiągnięcia celu, w porównaniu do działań na własną rękę
  • Dbanie o technikę
  • Dbanie o bezpieczeństwo
  • Wszystkie plany dostosowane do możliwości oraz zaawansowania podopiecznego
  • Przyjazna atmosfera na treningu
  • Stały kontakt

Jak wygląda plan żywieniowy?

Jadłospis

Dietę dostosowaną do Twojego celu, dzięki temu nie musisz już korzystać z pomocy dietetyka.
(dietę otrzymasz przy pakiecie minimum 5 treningów)

Przepisy

Gotowe przepisy na szybko jak i dla tych co lubią gotować.
Na słodko, wytrawnie, wege, naleśniki, koktajle warzywne, koktajle owocowe. W trakcie współpracy stale otrzymujesz nowe przepisy.

Lista zakupów

Do diety otrzymasz również listę zakupów, która pomoże Ci w codziennych zakupach. Możesz ją wydrukować i odhaczając wkładać kolejne produkty do koszyka.

Miary domowe

Każdy produkt w diecie jest zapisany w miarach domowych aby jak najbardziej ułatwić zabawę w kuchni. np. 2 łyżki oliwy, pół szklanki kaszy.

Rozkład BTW, KCAL, GL, IG

Każdy posiłek ma podsumowanie makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany), kaloryczności oraz indeks i ładunek glikemiczny. Dzięki temu wiesz co i ile jesz.

Plik w PDF

Dietę otrzymasz na maila w wygodnym do odczytu i wydruku pliku PDF.

Przykładowe przepisy

jadłospis diety odchudzającej



Dostępne warianty pakietów

1 trening – 110 zł

5 treningów – 5 x 100zł = 500 zł

10 treningów – 10 x 100zł = 1000 zł

20 treningów – 20 x 90zł = 1800 zł

30 treningów – 30 x 80zł = 2400 zł



Jeśli masz pytania lub chcesz zacząć treningi napisz do mnie.


Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z ustawą o ochronie danych osobowych w związku z realizacją zgłoszenia. Podanie danych jest dobrowolne, ale niezbędne do przetworzenia zapytania. Zostałem /am poinformowany /a, że przysługuje mi prawo dostępu do swoich danych, możliwości ich poprawiania, żądania zaprzestania ich przetwarzania.

Najczęściej zadawane pytania.

To znaczy, że każdy jest traktowany indywidualnie. Każdy z nas ma inna historię, doświadczenie, stopień zaawansowania, przebyte kontuzję, choroby. Dlatego plany powinny być tworzone indywidualnie pod konkretną osobę. To co zadziała na mnie nie znaczy, że zadziała na Ciebie. 

Pierwsze efekty odczuwalne zauważysz już po pierwszych dniach stosowania się do planów np. lepsze samopoczucie, lżej na żołądku. Pierwsze efekty wizualne zanotujesz już po pierwszych dwóch tygodniach np. mniejsze obwody, mniejsza waga. Po 3 miesiącach zauważą Twoi znajomi. Po pół roku nie poznają Ciebie najbliżsi. Po roku będziesz w szoku. Ale pamiętaj aby NIGDY się nie porównywać do kogoś, bo tak naprawdę każdy z nas ma swoje tempo w jakim zmienia się sylwetka i często to nie jest zależne od nas.    

Wskaźnik odpowiedzi na Facebooku wynosi 1 godzina! Jak widzisz kontakt jest  bardzo szybki. Jeśli zadajesz proste pytanie, na które odpowiedź nie wymaga rozpisywania się to odpowiadam jak tylko odczytam wiadomość. Na raporty podczas współpracy odpowiadam tego samego dnia lub maksymalnie dnia następnego.   Dbam o szybki kontakt ze swoimi podopiecznymi.

Myślę, że jednak będziesz. Skoro rozważasz skorzystanie z opieki trenerskiej, to znaczy że motywację masz – chcesz zacząć wyglądać i czuć się lepiej. Tak jak pisałem wcześniej – samo to, że plany będą dostosowane do Ciebie sprawi, że będą bardziej wykonalne niż przypadkowa dieta z internetu. A monitorowanie przeze mnie wyników plus to, że jednak zainwestujesz w siebie również pieniądze dodatkowo wspiera samozaparcie. Punktem zwrotnym są oczywiście efekty, a samopoczucie kiedy centymetrów ubywa – nie do przecenienia.

To nie problem. Dieta jest zaprojektowana indywidualnie i jeśli nie lubisz niektórych produktów lub jesteś uczulony/a np.  na laktozę, gluten to tych produktów w diecie nie będzie. A wystarczy, że mi o tym napiszesz w ankiecie na podstawie, której układam plany.    

Gotowe plany otrzymasz do 2 dni roboczych po odesłaniu do mnie uzupełnionej ankiety, którą otrzymasz jak się zdecydujesz i wykupisz plany. Na podstawie ankiety układam wszystkie plany.    

Treningi są indywidualne. Jeśli nie możesz wykonywać, niektórych ćwiczeń, masz kontuzje, które uniemożliwiają wykonywanie pewnych ruchów to wszystko będzie uwzględnione w planie treningowym. Pamiętaj, że nie ma ćwiczeń, których nie można zastąpić.  

Nie. Suplementacja jest zalecana ale nie obowiązkowa. Suplementacja, którą rozpisuje jest rozpisana pod konkretny cel oraz najczęściej występujące braki witamin i minerałów. Dlatego warto jest stosować się do suplementacji ponieważ wspomaga ona dotarcie do wyznaczonego celu.  

Nie. Każdy z nas indywidualną jednostką i na każdego działa coś innego. Dieta jest również zależna od wielu czynników np. stan zdrowia, system pracy, tryb życia, umiejętności kulinarne. To wszystko i wiele innych czynników będzie wpływało na Twój plan żywieniowy.      

Przypominam komu

Treningi Personalne
pomogą osiągnąć efekty:



Każdej kobiecie, która z jakiegoś powodu nie lubi obecnie swojego ciała i chce to zmienić, żeby w końcu dobrze się czuć oraz wyglądać ładnie i zdrowo




  • potrzebujesz schudnąć i zabierasz się za to jak do jeża. Potrzebujesz kogoś, kto się na tym zna kto powie Ci jak to zrobić, tak żeby sobie nie zaszkodzić i wesprze w trudnych chwilach.

  • masz już dość kołowrotka diet – próbowałaś już nie raz, ale zawsze coś się rozjechało i waga wraca do początkowej jeśli nie większej. Tym razem jednak chcesz rozprawić się z nadwagą raz na zawsze.

  • chcesz zdrowiej żyć – zarazić się ćwiczeniami i dietą i taki przykład i styl życia przekazać swoim dzieciom

  • chcesz się pozbyć dolegliwości powodowanych nadwagą takich jak zadyszka czy bóle stawów, żeby móc spędzać aktywniej czas i zwyczajnie lepiej się czuć

  • chcesz więcej korzystać z życia – częściej się uśmiechać, kupować dopasowane ubrania, pozwalać robić sobie zdjęcia i czuć się dobrze na plaży 

  • chcesz wymodelować swoją sylwetkę lub ujędrnić się – może brzuch się zmienił po ciąży, brakuje Ci wcięcia w talii, albo podobają Ci się krągłe pupy i wyrzeźbione plecy. To jest do zrobienia! 

  • potrzebujesz przytyć – bo na przykład chcesz w końcu poczuć się bardziej kobieco, albo, żeby przestali Cię pytać o dowód tożsamości jak zamawiasz wino w restauracji

Dołącz do zadowolonym podopiecznych

Za co płacisz dla trenera?

 

  • Za wiedzę. Zdarzyło Ci się kiedyś zapłacić komuś 200 zł za 5 minut prostej roboty? Każdemu się zdarzyło. Wiesz dlaczego tyle płacimy za niektóre usługi? Bo odpowiednio wykwalifikowana osoba wie np. którą śrubkę należy dokręcić i za to płacisz. Za wiedzę, która daje konkretne efekty.

  • Za doświadczenie. Moje doświadczenie ze sportem i kształtowaniem sylwetki sięga ponad 15 lat. A podobno aby zostać ekspertem w jakiejś dziedzinie wystarczy 10 000 godzin. Powiem Ci, że dużo, bardzo dużo przez te 15 lat się nauczyłem i mam o 15 lat większe doświadczenie od Ciebie jeśli dopiero zaczynasz.

  • Za bezpieczeństwo. Znajomość anatomii, biomechaniki, fizjologi organizmu. To wszystko przekłada się na to, że podopieczny może czuć się bezpiecznie podczas prowadzenia przesz trenera.

  • Za motywację. Nie chodzi tu o motywacje typu “dawaj, dawaj, jeszcze raz. Jedziesz!” ale o sam fakt, że jesteś umówiona na trening z trenerem. To już Cię motywuje aby się ruszyć z domu bo sama byś nie przyszła. W każdym tygodniu chociaż raz słyszę tekst, “że gdybym nie była umówiona to bym zrobiła dziś wolne”.

  • Za wsparcie. Gorsze chwile zawsze przychodzą, prędzej czy później. To jest nieuniknione. Wtedy wsparcie trenera sprawia, że dalej działasz. A z doświadczenia wiem, że często nie ma wsparcia u najbliższych.

  • Za kontakt. Stały kontakt z trenerem.

© 2019 Trener Personalny Radosław Kojta | Polityka Prywatności | Kontakt