Nasze mięśnie zbudowane są z włókien mięśniowych, a włókna możemy podzielić na dwa rodzaje. Właściwe są 3 rodzaje ale jedne potrafią się dostosować do uprawianej aktywności. Więc opowiem tylko o tych, które mają dla Ciebie znaczenie.
Duży ciężar, mało powtórzeń – włókna białe.
Włókna białe świetnie reagują na duże obciążenia i małą liczbę powtórzeń w zakresie 6-12. Idealnym przykładem ćwiczeń przy których można wykonywać mała ilość powtórzeń z dużym obciążeniem są:
- Przysiady
- Wiosłowania
- Martwy ciąg
- Wyciskania
Wszystkie te ćwiczenia wykonując w zakresie powtórzeń 6-12 będą powodować hipertrofie czyli wzrost białych włókien w mięśniach.
Mały ciężary, dużo powtórzeń – włókna czerwone.
Włókna czerwone lubią małe obciążenia ale dużą liczbę powtórzeń. Powyżej 12. Często w swoich planach treningowy daje podopiecznym ekstremalnie duże ilości powtórzeń w jednej serii czasem nawet 50. Trzeba jedynie wiedzieć przy, których ćwiczeniach to się sprawdza i kiedy stosować taka ilość ruchów.
Jak to wykorzystać w planie treningowym?
Już wiesz, że mięśnie są zbudowane z różnych włókien. Każde z nich reaguje na inne bodźce (duży lub mały ciężar). Wykorzystaj tą informację w swoich planach treningowych aby skuteczniej rozwijać swoje mięśnie.
Każdy mięsień w naszym ciele ma przewagę białych lub czerwonych włókien mięśniowych. Wejdź w Google wpisz hasło “rozkład włókien mięśniowych w mięśniach”. Wybierz zakładkę grafika i wyskoczy Ci mapa, w których partiach ile znajduje się, których włókien.
Biorąc pod uwagę taką mapę włókien podczas układania planu treningowego możesz wykorzystać pełny potencjał swoich mięśni i np. na barki możesz dać więcej ćwiczeń z małym ciężarem.
W taki sam sposób postąp z innymi partiami, układając plan treningowy tak aby przy jednych partiach stawiać bardziej na duże ciężary, a przy innych na małe.
Potrzebujesz indywidualnej diety lub wsparcia w dążeniu do idealnej formy?
Dołącz do grona osób, które mają:
- Skuteczne metody treningowe i żywieniowe
- Dostęp do profesjonalnej wiedzy
- Pewność, że robią to co trzeba
- Wsparcie
- WYNIKI !!!
Zróbmy wspólnie to co było dla Ciebie niemożliwe. Oto plan na Ciebie:
1. PRZESTAŃ tolerować wymówki typu “nie chce mi się”, “od jutra”.
2. ZACZNIJ od siebie wymagać więcej. Znacznie więcej, bo możesz.
3. ZBUDUJ wymarzoną sylwetkę – w tym mogę Ci pomóc
Zapraszam do programu Metamorfozy Sylwetki Online.