Problemy z odchudzaniem? Nie wiesz jak schudnąć? Jak się za to zabrać i od czego zacząć? Czas przestać się męczyć z nieskutecznymi działaniem i zrobić to raz, a dobrze. Przygotowałem konkretną listę co musisz zrobić i jakie wymagania musisz sobie postawić aby Twoja waga zaczęła spadać.

Bez przedłużania o to jakie warunki musisz spełnić.

• Oblicz całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (CPM). Tutaj masz dobry kalkulator
  
  
• Wylicz deficyt 10-15%. Tak, tyle wystarczy, nie musisz wchodzić na głodówki.
  
  
• Rozdziel kalorie na makroskładniki. Polecam białko 25%, tłuszcze 35%, węglowodany 45%.
  
  
• Jedz ok. 1,5-2g białka na kilogram masy ciała. Dzięki temu posiłki będą bardziej sycące, a Ciebie nie będzie męczył głód. Dodatkowo białko buduje Twoją sylwetkę więc będziesz zgrabniejsza.
  
  
• Przestań regularnie podjadać. Podkreślając regularnie. Bo jak zdarzy się to tylko raz na jakiś czas to nie przejmuj się tym. Z kolei notoryczne podjadanie może już zaszkodzić. Każda dodatkowa kaloria może wybijać Cię z deficytu i nie schudniesz.
  
  
• Przestań codziennie stawać na wagę. Codziennie sprawdzanie wagi jest frustrujące bo i tak nie zobaczysz spadków z dnia na dzień. Więc przestań się męczyć i stresować, a wagę sprawdzaj raz 1-2 tygodnie. Wtedy już zobaczysz spadki.
  
  
• Naucz się kontrolować kalorie. Przestań się bać kalorii i je demonizować. Kalorie są potrzebne do zdrowia i życia. Naucz się po prostu nimi zarządzać. Jedz nie za dużo i nie za mało. Jedz tyle ile potrzebuje ciało.
  
  
• Przestań się bać węglowodanów i tłuszczy. Od nich się nie tyje. Tyjesz od nadwyżki kalorycznej. To bardzo ważne aby to sobie uświadomić.
  
  
• Naucz się manewrować kaloriami. Co to znaczy? Że nie możesz być wiecznie na diecie odchudzającej. Musisz robić okresy gdzie spożywasz więcej kalorii aby odżywić ciało i wyregulować hormony. W tym wpisie poruszam ten temat.
  
  
• Pij dużo wody. Minimum 1 litr na 1000 spożytych kalorii.
  
  
• Zadbaj o sen. Badania pokazują jasno, że osoby które się nie wysypiają jedzą więcej kalorii. Więc postaraj się spać więcej i mocniej. Masz problemy ze snem? Może wypróbuj suplement melatoninę.
  
  
• Zacznij uprawiać sport. Bieganie, basen, fitnessy, cokolwiek. Osobiście polecam trening siłowy, nie dość, że schudniesz to jeszcze wymodelujesz ciało.
  
  
• Bądź osobą aktywną. Tutaj mam na myśli aktynowość po za sportową np. dużo spaceruj, wejdź po schodach zamiast jechać windą. Mówiąc inaczej ruszaj się jak najwięcej, gdzie się tylko da. To potrafi spalić więcej kalorii niż sam trening!
  
  
• Naucz się cierpliwości i nie panikuj jak waga raz na jakiś czas się zatrzyma lub delikatnie urośnie. To normalne. Tutaj poruszam temat dlaczego waga czasami stoi w miejscu.
  
  
• Poświęć na cel nawet kilka-kilkanaście miesięcy, a nie tygodni.

Zbyt skomplikowane? Dalej nie wiesz jak schudnąć? Nie masz czasu na układanie sobie diety?

To nie problem! Przestań być sama sobie trenerem czy dietetykiem. I zacznij działać z prawdziwym treningiem i mega smaczną i NORMALNĄ dietą.

Przygotowałem dla takich osób proste rozwiązanie! Kilka kliknięć i możesz mieć własną dietę oraz trening. Sprawdź „Dietę dla aktywnych kobiet” oraz „Plan treningowy dla początkujących kobiet”. Możesz mieć jedno i drugie już za 1 minutę!

(zobacz niżej jakich efektów możesz się spodziewać za 5 tygodni!!! Niebieska ramka to wyniki z ostatniego roku. W 5 tygodni zrobiliśmy więcej niż przez rok!)