DO ZAPAMIĘTANIA – FAKTY O INSULINOOPORNOŚCI

• Insulinooporność (IO) nie jest chorobą, a stanem metabolicznym. I jest całkowicie odwracalna. Mówiąc prosto, trochę się popsuło ale da się naprawić.

• Nie masz nadwagi bo masz insulinooporność. Masz insuliooporność bo masz nadwagę. Pierwsza była nadwaga! Potem w jej wyniku powstała IO.

• Jak się pozbyć IO? Powyższe zdanie już to sugeruje. Pozbywając się nadwagi.

• Problem insulinooporności dotyczy nie tylko osób z nadwagą. Osoby szczupłe również mogą ją mieć. Szczególnie kobiety z PCOS, niedoczynnością lub Hasimoto.

• Odchudzanie, a IO. W brew powszechnej opinii insulinooporność NIE utrudnia odchudzania. Osoby z IO chudną w takim samym tempie jak osoby bez niej.
  
  Zdaję sobie sprawę, że właśnie zniszczyłem Twoją główną wymówkę 😉 ale to nie wszystko. Są badania, które wręcz sugerują, że insulinooporność pomaga w odchudzaniu, a raczej nie pozwala na dalsze odkładanie się tkanki tłuszczowej.

• Najlepsze „lekarstwo” na IO to:
  
  – Intensywny wysiłek np. trening siłowy, interwały, crossfit. (Przeczytaj również wpis „Trening siłowy u kobiet„)
  – Sen, zacznij się wysypiać.
  – Omijanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Należy podkreślić OMIJANIE, a nie całkowite eliminowanie. Możesz ziemniaka, buraka czy banana ale… przejdźmy do kolejnego punktu.

• Jeśli chodzi o spożycie węglowodanów to węgle złożone możesz, a na węgle proste musisz uważać i zapamiętać kilka rzeczy:
  
  1. Nie możesz z nimi przesadzać.
  2. Muszą być spożywane z innymi produktami jak tłuszcze czy białka np. banan + masło orzechowe lub mięso + ziemniaki + warzywa + oliwa .
  3. Nie należy rozgotowywać makaronów, ryżu czy kasz bo to zwiększa ich indeks.

• Diety keto czy inne niskowęglowodanowe nie są konieczne przy IO i nie wypadają lepiej od zwykłej pełnowartościowej diety.

• Przy IO możesz jeść jak każdy z nas. Najważniejsze jest aby wszystkie posiłki były pełnowartościowe składające się z produktów białkowych, tłuszczowych i węglowodanowych, plus warzywa. Odpowiednio skomponowany posiłek obniży wyrzut insuliny nawet po spożyciu węglowodanów o wysokim indeksie.

• Nabiał jest DOZWOLONY ale oczywiście należy wybrać jogurt naturalny, a nie smakowy z cukrem.

• Warto dodać kilka suplementów poprawiających wrażliwość insulinową np. berberyna, chrom, ALA.

• Zabronione jest natomiast cheat meale/posiłki oszukane w postaci fast food, słodyczy czyli połączenie węglowodanów prostych i tłuszczów szczególnie trans.
  
  O ile u osoby bez IO taki posiłek oszukany raz w tygodniu może nie zaszkodzić, a wręcz przyniesie pozytywne korzyści (chodzi o aspekt psychiczny).
  
  To już przy IO robisz kilka kroków wstecz. Czyli trzymasz 6 dni dietę, robisz dużego, niezdrowego cheat meal i robisz kilka dni wstecz. Po za tym będąc na dobrze zbilansowanej i SMACZNEJ diecie nie powinnaś odczuwać, dużej chęci na takie posiłki oszukane. Bo po co skoro masz smaczną dietę.

Podsumowując dieta przy IO nie różni się wiele od zwykłej zdrowej diety. Jeśli ten wpis Ci się podoba i dowiedziałaś się czegoś nowego to koniecznie przeczytaj też wpis „Mity na temat odchudzania, w które wciąż wierzysz.„.

Potrzebujesz indywidualnej diety lub wsparcia w dążeniu do idealnej formy?

Dołącz do grona osób, które mają: 

• Skuteczne metody treningowe i żywieniowe
• Dostęp do profesjonalnej wiedzy
• Pewność, że robią to co trzeba
• Wsparcie
• WYNIKI !!!

Zróbmy wspólnie to co było dla Ciebie niemożliwe. Oto plan na Ciebie:

1. PRZESTAŃ tolerować wymówki typu “nie chce mi się”, “od jutra”.
2. ZACZNIJ od siebie wymagać więcej. Znacznie więcej, bo możesz.
3. ZBUDUJ wymarzoną sylwetkę – w tym mogę Ci pomóc

Zapraszam do programu Metamorfozy Sylwetki Online.