50 porad, tricków i obalonych mitów w branży fitness

Radosław Kojta

50 porad, tricków i obalonych mitów w branży fitness

1. Nie ma konieczności spożywania 5 posiłków, mogą to być 3 duże. Najważniejsze jest kaloryczność i rozkłada makroskładników.
2. Śniadanie nie jest najważniejszym posiłkiem. Ważna jest cała dieta. Samo śniadanie nic Ci nie da.
3. Kratę na brzuchu odsłania się dietą, a nie treningiem. Setki brzuszków dziennie ni pomoże.
4. Kardio nie jest jedyną drogą do odchudzania, są też inne równie skuteczne, a nawet skuteczniejsze formy m.in. trening siłowy, crossfit.
5. Codzienne długie kardio niszczy sylwetkę zjadając mięśnie, przykład sylwetka maratończyka.
6. Po godzinie 18 można jeść.
7. Tłuszcze same w sobie nie tuczą. Tuczy nadmiar kalorii.
8. Tłuszcze są potrzebne! Tak samo jak białka i węglowodany.
9. Jajka nie podwyższają cholesterolu. Nie ma limitu w ich spożywaniu typu raz na tydzień.
10. Trening siłowy nie sprawi, że kobieta stanie się mało kobieca, wręcz przeciwnie. Trening siłłowy powinnaś kojarzyć z jędrną i zgrabną sylwetą.
11. Trening siłowy ma bardzo pozytywny wpływ nie tylko na Twoje ciało ale również na psychikę, zdrowie, serce, libido, pewność siebie, atrakcyjność. Grzech nie ćwiczyć.
12. Diety typu 1000kcal wyniszczają Twój organizm.
13. Po diecie nisko kalorycznej efekt jojo masz gwarantowany.
14. Diety głodówki połączone z treningiem niszczą Twoja tarczycę, często na stałe. Co wiąże się z przyjmowaniem leków do końca życia.


15. Podczas redukcji kobiety powinny spożywać minimum 120 gram (ok. 25g czystego białka) mięsa, ryby lub innych produktów bogatych w białko na posiłek aby utrzymać próg leucynowy. Inaczej zapomnij o pełnych i jędrnych kształtach.
16. Duże pośladki to nic innego jak duży mięsień pośladków. Dziewczyno nie boj się budować “masy” mięśniowej.
17. Większość suplementów nie działa lub nie jest warta swojej ceny.
18. Spalacze tłuszczu to ściema. Zadbaj o dietę i trening.
19. Twoją suplementacją powinny być witaminy, minerały, woda, zdrowe tłuszcze. Najlepiej według niedoborów.
20. Suplementy antyoksydacyjne nie przesadzaj z nimi. Organizm świetnie sobie radzi sam.
21. Po każdym treningu siłowym zjedz duży posiłek nawet jeśli ćwiczysz późnym wieczorem. Po treningu nic Ci się nie odłoży w tkankę tłuszczową.
22. Więcej nie znaczy lepiej. Trening ma być intensywny i krótki. Czasami lekki, a i czasami warto odpuścić. Trenuj mądrze.
23. Maszyny na siłowni są nic nie warte bez wolnych ciężarów.
24. W treningu bazuj na wielostawowych ćwiczeniach z hantlami, sztangami, kettle.


26. Brak efektów w większości przypadków jest spowodowany małą intensywnością treningu i nie trzymaniem diety.
27. Duży ciężar to taki który nie wypuści Cię powyżej 6 powtórzeń. Średni do 15 powtórzeń. Powyżej to już małe ciężary.
28. Budując sylwetkę nigdy nie skupiaj się tylko na dużych ciężarach. Małe również są potrzebne.
29. Trening na redukcje może być taki sam jak na masę. Redukujesz się dietą.
30. No squad, na ass. To nie prawda. Przysiady to nie jedyne ćwiczenie na duże pośladki.
31. Potężnej masy mięśniowej nie zbudujesz bez sterydów.
32. Fitneski też stosują doping.
33. Czy doping to oszustwo? W sporcie był, jest i będzie. Doping jest częścią każdego sportu. Nie oszukujmy się. A w po za sportem nie jest oszustwem bo z nikim się nie ścigasz.
34. Sterydy niosą ze sobą skutki uboczne czasem mniej czasem bardziej poważne, które mogą zniszczyć życie. Decydując się na nie musisz być świadomy swojego wyboru.
35. 80% waszych ulubieńców fitnessu jak i np. gwiazd akcji Hollywood, jest na wspomaganiu. Rzeczywistość nie jest taka kolorowa.
36. Smażyć można na smalcu, oleju kokosowym, oliwie z oliwek.
37. Nie musisz robić dużej liczby powtórzeń na redukcji.
38. Kurczak, ryż i brokuł to nie jedyne produkty na dietę.
39. Podczas ciężkich ćwiczeń takich jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie zwiększa się poziom testosteronu. Który wpływa pozytywnie na rozwój mięśni.


40. Sylwetka “skinny fat” to często efekt kręcenia długich sesji aerobowych.
41. Od jednej “zakazanej” rzeczy w diecie nie przytyjesz np. pizzy. Póki nie będzie się to zdarzało nagminnie. Pamiętaj nie tyjesz od jednego produktu, tyjesz od przesadzania z nim i innymi podobnymi produktami.
42. Więcej luzu w treningach i diecie. Jak odpuścisz jeden trening np. z powodu choroby to nic się nie stanie.
43. Produkty light nie maja tłuszczu ale mogą mieć dużo cukry. Zwróć na to uwagę.
44. Pas ciężarowy zakładaj tylko do najcięższych serii. Nigdy nie noś go zapiętego przez cały trening.
45. Trening siłowy nie hamuje wzrostu.
46. Tłuszcz spala się w mięśniach jako energia. Im więcej masz mięśni tym szybszy metabolizm.
47. Tłuszczu nie zamienisz w mięśnie i jak przestaniesz ćwiczyć to mięśnie nie zamienią się w tłuszcz.
48. Kreatyna jest również dla kobiet.
49. Trenuj ciężko i niech motywują Cię Twoje efekty.
50. Nie kopiuj planów od ulubionych gwiazd. To co działa na kogoś, Twojej sylwetce może zaszkodzić.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *