Postanowiłaś, że bierzesz się za siebie. Tym razem na poważnie ale chcesz zacząć treningi w domu bo wychowujesz dzieci lub po prostu wstydzisz się iść na siłownie. W tym momencie pojawia się problem i zadajesz sobie podstawowe pytanie „jaki sprzęt do ćwiczeń w domu będzie potrzebny?”

Masz szczęście, że tu trafiłaś!

Już nie musisz się nad tym zastanawiać i szukać po całym Internecie informacji oraz sprzętu. Znalazłem za Ciebie najlepszy wybór jakości do ceny. To co zajdziesz niżej w zupełności wystarczy do domowych treningów. Niżej znajdziesz pełną listę sprzętu do ćwiczeń w domu.

ABSOLUTNY MUST HAVE TO GUMY OPOROWE

Gumy oporowe, które świetnie zastąpią obciążenie na siłowni. Dzięki nim wzmocnisz ciało, siłę oraz pomogą wymodelować ładną sylwetkę. Są idealnym rozwiązanym do domowych treningów. Nie zajmują dużo miejsca, a do tego potrafią dać niezły wycisk.

Polecam od razu kupić zestaw gum długich i krótkich. Po pierwsze w ten sposób zapewnisz sobie możliwość progresji (podnoszenia intensywności treningów), która jest kluczowa do modelowania sylwetki

A po drugie słabsze gumy będą świetnie się sprawdzać przy treningów górnych partii ciała np. ręce, które są słabe. A mocniejsze gumy będą dobre przy treningu nóg, które są silne.

Gumy krótkie materiałowe (mini band)

• Zestaw 3 gum
  
  • Słaba
  • Średnia
  • Mocna

Gumy oporowe długie (power band)

• Zestaw gum długich
  
  • Bardzo słaba
  • Słaba
  • Średnia
  • Mocna

DODATKOWY SPRZĘT

Dodatkowy sprzęt nie jest konieczny ale zalecany. Można sobie poradzić bez niego ale mimo wszystko im więcej sprzętu masz, tym większe masz możliwości treningowe. A same treningi będą bardziej urozmaicone oraz bardziej efektywne.

Hantle

Jeśli mówimy o hantlach to najlepszym rozwiązaniem będą takie z możliwością regulowania obciążenia. Z czasem stajesz się coraz silniejsza i jeśli chcesz rozwijać sylwetkę to musisz zwiększać ilość kg na hantlu. Na początku hantle do 10 kg będą wystarczające.

Regulowane hantle 2 x 10 kg

HIT! Hantle + sztanga

Poniższe rozwiązanie jest naprawdę genialne do treningów w domu. Dwa hantle z możliwością skręcenia ich w sztangę. Naprawdę rewelacja!

2 hantle, które możesz skręcić w sztangę 20 kg

Mata

Polecam też kupić wygodną matę do ćwiczeń aby nie pocić dywanów.

Wygodna mata do ćwiczeń

Skakanka

Jeśli nie masz dużej nadwagi, problemów z kolanami, stawami skokowymi i lubisz skakać to skakanka świetnie się sprawdzi jako forma cardio po treningu. Potrafi zmęczyć, spalić dużo kalorii oraz wyszczuplić nogi.

Lekka i szybka skakanka do cardio

Hula Hop

Dobrym rozwiązaniem zamiast skakanki będzie hula hop. Również potrafi zmęczyć i przepalić mnóstwo kalorii, a do tego wzmocni mięsnie brzucha.

Jeśli nie lubisz skakanki wybierz hula hop

WIĘCEJ NIE POTRZEBUJESZ.

To wszystko! Więcej naprawdę nie potrzebujesz. Nie musisz inwestować grubych hajsów na bieżnie czy inne ciężkie i olbrzymie sprzęty, które masz dostępne na siłowni. Te kilka małych sprzętów jest podstawą do stworzenie dobrego zestawu ćwiczeń, który poprawi Twoją sylwetkę.

JAK WYKORZYSTAĆ TEN SPRZĘD DO TRENIGÓW?

Sprzęt do ćwiczeń w domu już wiesz jaki musisz posiadać. Teraz pojawia się kolejny problem. Jak używać tego sprzętu, jak powinien wyglądać taki trening w domu? Jak z tego skomponować plan treningowy, który będzie przede wszystkim dawał efekty.

Przygotowałem taki trening! Specjalnie do początkujących kobiet.

Więc jeśli chcesz wzmocnić swoje ciało, szczególnie pośladki aby nie były obwisłe, zgubić ok. 2-3 kg miesięcznie. To zerknij niżej co dla Ciebie mam.