Schudłaś w ciągu miesiąca 5,10 kg? Czy takie tempo odchudzania to powód do radości? Nie do końca. Już tłumaczę.
Kiedy się odchudzasz, Twoim głównym celem jest, pozbyć się tkanki tłuszczowej. Jeśli gubisz 5,10 kg w skali miesiąca. To możesz być pewna, że tkanki tłuszczowej w tej liczbie jest nie wiele. Głównie to woda oraz glikogen mięśniowy.
Ludzie często popełniają błąd, myśląc, że mogą chudnąć bez ograniczeń. Ciało ma ograniczenia!
Dla zobrazowania, 1 kg tkanki tłuszczowej posiada kalorii, aby przebiec 2 maratony! Jeśli gubisz 10 kg miesięcznie, wychodzi na to, że przebiegłaś w miesiącu 20 maratonów (840 km)? No nie.
Szybka utrata kilogramów nie jest równa utracie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo im szybciej chudniesz, tym bardziej zwiększasz pojawianie się efektu jo jo.
(Sprawdź powiązany wpis „Jak schudnąć-konkretna checklista”)
Jakie tempo odchudzania należy utrzymać, aby gubić tylko tkankę tłuszczową?
Zdrowe odchudzanie zakłada spadek wagi ok. 1 % tygodniowo aktualnej Twojej wagi. Skuteczna utrata wagi nie następuje z dnia na dzień. Jest to raczej proces, który wymaga czasu i cierpliwości.
Jak to wygląda w praktyce?
Tyle kilogramów zgubisz w 1 miesiąc, zakładając 1% spadek wagi tygodniowo.
60 kg = 2,4 kg
65 kg = 2,6 kg
70 kg = 2,8 kg
75 kg = 3 kg
80 kg = 3,2 kg
85 kg = 3,4 kg
90 kg = 3,6 kg
95 kg = 3,8 kg
100 kg = 4 kg
110 kg = 4,4 kg
120 kg = 4,8 kg
130 kg = 5,2 kg
150 kg = 6 kg
170 kg = 6,8 kg
DO ZAPAMIĘTANIA: Odchudzanie to maraton, a nie sprint.
Utrzymując tempo odchudzania, jak wyżej zmniejszasz ryzyko wystąpienia efektu jo jo, a przede wszystkim jest to zdrowe. Im szybciej chudniesz, tym większe prawdopodobieństwo, że nie utrzymasz wypracowanej wagi.
Podsumowując
Najlepszym sposobem na STAŁĄ utratę wagi jest przestrzeganie zdrowego stylu życia, który obejmuje regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę złożoną z pełnowartościowych pokarmów. W ten sposób zachowasz swoją nową sylwetkę na całe życie!
Nie masz czasu na układanie sobie diety?
To nie problem! Przestań być sama sobie trenerem czy dietetykiem. Zacznij działać z prawdziwym treningiem oraz mega smaczną i NORMALNĄ dietą.
Przygotowałem dla takich osób proste rozwiązanie! Kilka kliknięć i możesz mieć własną dietę oraz trening. Sprawdź „Dietę dla aktywnych kobiet” oraz „Plan treningowy dla początkujących kobiet”. Możesz mieć jedno i drugie już za 1 minutę!
(zobacz niżej jakich efektów możesz się spodziewać za 5 tygodni!!! Niebieska ramka to wyniki z ostatniego roku. W 5 tygodni zrobiliśmy więcej niż przez rok!)
