Redukcja, czy masa, a może rekompozycja. Wybór celu, który poprawi wygląd Twojej sylwetki, może być trudnym zadaniem, ponieważ ludzie zazwyczaj chcą wszystko jednocześnie, np. redukować nadwagę, a jednocześnie mieć zgrabne pośladki.

Tak się nie da, a praca nad sylwetką powinna przebiegać etapami. Świetnie, to oddaje słynne powiedzenie w świecie fitness „najpierw masa, potem redukcja”.

Istnieją trzy opcje do rozważenia, którą z nich wybierzesz, zależy od stanu Twojej sylwetki, poziomu tkanki tłuszczowej oraz stopnia zaawansowania. W tym wpisie pokrótce to wyjaśniam. Co pomoże Ci dobrać odpowiedni kierunek.

Redukcja 

• Dla kogo? Robisz kiedy masz nadwagę lub BF (body fat) powyżej 25% u kobiet, a u mężczyzn powyżej 20% BF.
• Jak? Wejdź na deficyt kaloryczny. 
• Co się wydarzy?
  – spadek wagi/obwodów
  – coraz mniej tkanki tłuszczowej 
  – brak budowania mięśni, a nawet spadek !!! 
  – ciało pozbywa się tkanki tłuszczowej i nie buduje mięśni (wyjątek, to osoby początkujące)
  – dużych pośladków na redukcji nie zbudujesz

GŁÓWNY CEL: Redukujesz tkankę tłuszczową, wyszczuplasz sylwetkę, ale nie budujesz mięśni.

Modelowanie/budowanie

• Dla kogo? Robisz kiedy masz niski poziom BF (body fat) ok. 15-20% u kobiet i chcesz zbudować większe mięśnie np. większe pośladki.
• Jak? Wejdź na nadwyżkę kaloryczną oraz zadbaj o trening siłowy ukierunkowany na rozwój masy mięśniowej.
• Co się wydarzy?
  – wzrost wagi/obwodów
  – więcej mięśni (zakładając, że trenujesz siłowo)
  – brak redukowania tłuszczu, a nawet przyrost !!!
  – zapomnij o płaskim brzuchu
  – ciało zyskuje masę mięśniową oraz masę tłuszczową, to nieuniknione

GŁÓWNY CEL: Budujesz, nie redukujesz.

Rekompozycja

• Dla kogo?
  – Idealne dla kobiet z typem sylwetki skinny fat, które mieszczą się w „normalnej” wadze, ale ciało ma za dużo tkanki tłuszczowej, przez co jest miękkie i galaretowate.
  – Rozwiązanie możliwe u osób początkujących, średniozaawansowanych oraz tych na wspomaganiu farmakologicznym (dopingu). 
• Jak? Utrzymaj +/- zero kaloryczne.
• Co się wydarzy?
  – mozolny proces budowania mięśni z trzymaniem tkanki tłuszczowej w ryzach lub delikatną redukcją tkanki tłuszczowej

Potrzebujesz indywidualnej pomocy w dążeniu do idealnej formy? Zapraszam do współpracy!

Dołącz do grona osób, które mają: 

• Skuteczne metody treningowe i żywieniowe
• Dostęp do profesjonalnej wiedzy
• Pewność, że robią to co trzeba
• Wsparcie
• WYNIKI !!!

Zróbmy wspólnie to co było dla Ciebie niemożliwe. Oto plan na Ciebie:

1. PRZESTAŃ tolerować wymówki typu “nie chce mi się”, “od jutra”.
2. ZACZNIJ od siebie wymagać więcej. Znacznie więcej, bo możesz.
3. ZBUDUJ wymarzoną sylwetkę – w tym mogę Ci pomóc.

Zapraszam do programu Metamorfozy Sylwetki Online.