Stwórz siebie z pomocą
INDYWIDUALNEGO
PLANU TRENINGOWEGO
SYLWETKI NIE BUDUJE SIĘ
AKTYWNOŚCIĄ. BUDUJESZ JĄ
TRENINGIEM.
Plan Treningowy na 8 tygodni
💡 Ćwiczysz, a efekty nie przychodzą?
Trenujesz. Dajesz z siebie 100 %. Jesz zdrowo. A Twoja sylwetka dalej nie wygląda tak, jak marzysz?
Znam to z rozmów z kobietami, które przychodzą do mnie sfrustrowane i rozczarowane.
Bo robią wszystko „jak trzeba”, a w lustrze… dalej to samo.
🤷♂️ Brak efektu „wow”.
🤷♂️ Brak wyraźnych zmian.
🤷♂️ Brak tej sylwetki, o którą naprawdę im chodzi.
❌ Co robią źle?
Większość kobiet ćwiczy bez planu.
Trenują to, na co akurat mają ochotę danego dnia — bo tak podpowiedziała koleżanka, Instagram, YouTube albo instruktor na siłowni.
Ten chaos prowadzi do dwóch rzeczy:
➡️ braku efektów,
➡️ albo efektów tam, gdzie ich nie chcesz.
Na przykład: zamiast zbudować pełniejsze pośladki – powiększają uda.
Zamiast wysmuklić talię – robią ją jeszcze mniej widoczną.
🔑 Klucz? Strategia. Nie zgadywanie.
Nie wystarczy trenować. Trzeba wiedzieć, JAK trenować.
Dlatego tworzę dla moich podopiecznych spersonalizowane plany treningowe, które celują dokładnie tam, gdzie trzeba:
– pośladki, które mają się zaokrąglić
– talia, która ma się zwęzić
– ramiona, które mają być zgrabne, a nie masywne
🤔 Czy tak wygląda Twoja wizyta na siłowni?
➡️ Zaczynasz od cardio, żeby się rozgrzać
➡️ Skaczesz z maszyny na maszynę: coś na brzuch, coś na nogi, coś na ramiona
➡️ Robisz to, co robią inni, „żeby się zmęczyć”
➡️ Wracasz do domu i… nic się nie zmienia
A przecież nie ćwiczysz dla samego pocenia się.
Ćwiczysz, bo chcesz kształtować swoje ciało.
🔥 Naprawdę chcesz dalej tak trenować?
Czy osoby, które mają świetne efekty, robią przypadkowe ćwiczenia?
Nie. One mają plan. One wiedzą, co i po co robią.
To tak, jakbyś chciała ugotować danie ze zdjęcia, ale bez przepisu – wrzucasz składniki na oko i liczysz, że „jakoś wyjdzie”.
Z ciałem jest tak samo.
Bez strategii – nie zadziała.
🧩 Każdy z nas ma inne ciało. Dlatego plan musi być Twój.
Mamy różną budowę. Różne cele. Różne słabe strony sylwetki.
Dlatego plan treningowy musi być dopasowany do Ciebie, a nie być zlepkiem losowych ćwiczeń.
To, co działa na koleżankę – może nie działać na Ciebie.
To, co widzisz na Instagramie – może pogłębiać Twoje problemy, zamiast je rozwiązywać.
🧠 Co robię jako trener?
Projektuję plan oparty o:
✅ Twoje cele (redukcja? modelowanie?)
✅ Twoje mocne i słabe strony
✅ Styl życia, poziom zaawansowania, zdrowie i nawyki
Wszystko zaczyna się od analizy – dzięki temu masz 100% pewności, że trenujesz świadomie, a nie na ślepo.
A Ty potrzebujesz swojego indywidualnego planu.
🔧 Co uwzględniam przy układaniu planu treningowego?
✅ Twoją budowę i proporcje ciała
✅ Mocne strony sylwetki oraz obszary wymagające poprawy
✅ Dotychczasową aktywność fizyczną (np. spacery, zajęcia grupowe, sport)
✅ Poziom doświadczenia treningowego – od zupełnego początku do zaawansowanego
✅ Warunki do ćwiczeń – trening w domu, siłownia.
✅ Twój główny cel: redukcja tkanki tłuszczowej, budowa pośladków, masy mięśniowej lub poprawa zdrowia
✅ Wszelkie ograniczenia zdrowotne – np. kontuzje, dolegliwości, problemy z kręgosłupem
Niestety, ale bardzo często plany u trenerów wyglądają podobnie do tego...
Znam historię, w której trenerka wysłała plan treningowy rozpisany SMS-em. I pyk 200 zł skasowane! 🤯
Mój plan treningowy zawiera....
- Przejrzyście rozpisane ćwiczenia, serie, powtórzenia
- Sprawdzone i skuteczne metody treningowe
- Filmiki z ćwiczeniami
- Harmonogram treningów
- Ważne wskazówki
- Ty wybierasz ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening
- Ty decydujesz gdzie będziesz trenować dom czy fitness klub
Dodatkowo otrzymasz bonusowe materiały.
Otrzymasz dodatkowe materiały z wieloma pomocnymi infografikami, w których tłumaczę najważniejsze zasady w treningu siłowym.
Dowiesz się:
- Co w treningu zapewnia progres sylwetki.
- Dlaczego początkujące kobiety często nie mają efektów.
- Czym jest skala RIR i dlaczego jest tak ważna.
- W którym momencie kończyć serię, aby trening był skuteczny.
Sama wartość dodatków jest warta więcej niż cały plan, dla wielu to będzie GAME CHANGER, bo dzięki nim zrozumiesz najważniejsze zasady treningu modelującego sylwetkę.
Pod jakie cele układam plany treningowe?
Już za kilka dni możesz działać ze swoim planem treningowym.
Dziękuję, ale 169 zł to za duży koszt, wole dalej działać w ciemno i mieć marne efekty.
Co dalej po opłacie?
KROK 1
Od razu po dokonanej opłacie zostanie wysłana do Ciebie wiadomość email, w której pobierzesz ankiety i jasne instrukcje, jakich informacji potrzebuję od Ciebie, żeby ułożyć Twój spersonalizowany trening.
(Jeśli od razu po zakupie nie będzie wiadomości w skrzynce głównej, proszę sprawdzić SPAM czasem tam trafiają wiadomości.)
KROK 2
Po odesłaniu do mnie ankiet w przeciągu 5 dni roboczych dostaniesz na maila plan treningowy dokładnie dostosowany do Twojej sytuacji – celu, który chcesz osiągnąć, stylu życia, preferencji żywieniowych, warunków i oczywiście wszystkich informacji na temat Twojego zdrowia i stanu Twojej sylwetki.
KROK 3
Zaczniesz realizować swoje cele treningowe i notować efekty, jakich nie było przez ostatnie miesiące.
Najczęściej zadawane pytania.
Trening jest zaprojektowany indywidualnie. Jeśli nie możesz wykonywać, niektórych ćwiczeń, masz kontuzje lub schorzenia, które uniemożliwiają wykonywanie pewnych ruchów to wszystko będzie uwzględnione w planie treningowym. Pamiętaj, że nie ma ćwiczeń, których nie można zastąpić.
Odezwij się do mnie na Facebook lub na Maila. Napisz co Cię interesuje. W przeciągu kilku godzin się do Ciebie odezwę, omówimy szczegóły i prześle kwestionariusze (ankieta + raport) do wypełnienia. Na podstawie kwestionariuszy układam plany.
Tak. Plany treningowe rozpisuje również na warunki domowe. Wystarczy, że wypiszesz mi jakim sprzętem dysponujesz np. rowerek stacjonarny, skakanka, hantelki, gumy mini band itp. Ciężar własnego ciała, butelki z wodą to też kg i można je śmiało wykorzystać do treningu.
Pierwsze efekty odczuwalne zauważysz już po pierwszych dniach stosowania się do planów np. lepsze samopoczucie, lżej na żołądku. Pierwsze efekty wizualne zanotujesz już po pierwszych dwóch tygodniach np. mniejsze obwody, mniejsza waga. Po 3 miesiącach zauważą Twoi znajomi. Po pół roku nie poznają Ciebie najbliżsi. Po roku będziesz w szoku. Ale pamiętaj aby NIGDY się nie porównywać do kogoś, bo tak naprawdę każdy z nasz ma swoje tempo i często to nie jest zależne od nas.
Nie. Jeśli masz aktualne badania to dobrze. Będzie jasna sprawa czy masz problemy ze zdrowiem. Warto być świadomym tego, że jeśli nie masz badań, a coś Ci dolega to może mieć wpływ na Twoje efekty, a raczej ich brak np. niedoczynność tarczy, którą masz ale o tym nie wiesz.
Plan treningowy rozpisany jest na 8 tygodni.
W planie treningowym otrzymujesz link do filmiku z konkretnym ćwiczeniem. W ten sposób wiesz jak wygląda ćwiczenie. A jeśli dalej nie jesteś pewny/a techniki możesz dopytać instruktora, który jest na zmianie na siłowni lub możesz poradzić się znajomego, który ma już doświadczenie z treningiem.