DOSTĘP DO ZAKUPIONYCH PLANÓW TRENINGOWYCH

Gratuluje zakupu. Wszystko przebiegło pomyślnie. 

Niżej znajdziesz dostęp do planów treningowych. 

 

 

PRZECZYTAJ ZANIM ZACZNIESZ:

 

  • Zachowaj kolejność planów aby wynieść z nich jak najwięcej:
    – Pierwszy plan jest na 3 tygodnie
    – Drugi plan jest na 4 tygodnie
    – Trzeci plan jest na 1 tydzień
    – Po tym czasie należy wprowadzić nowy plan treningowy gdyż ciało się adaptuje, staje się silniejsze i z czasem efekty są coraz mniejsze.

  • Wszystkie przesłane plany są stworzone przez Trener Personalny Radosław Kojta oraz są moją własnością. Nie udostępniaj ich bez mojej zgody.

  • Nie ponoszę odpowiedzialności za to jak wykonujesz ćwiczenia zawarte w planie treningowym rozpisanym przeze mnie i ewentualne kontuzje w ich wyniku.

    Zakładam, że plan będzie wykonywany poprawnie technicznie. W tym celu w każdym ćwiczeniu znajduje się odnośnik do filmiku z poprawną techniką ćwiczenia. 
     

  • Zakładam 100% realizacji planu i zaleceń, przez podopiecznego. Nie ponoszę odpowiedzialności za brak efektów w sytuacji, gdy nie są realizowane skrupulatnie założenia żywieniowo-treningowe. 
 

 

 
RAPORT

 

 
  • Pobierz raport (pobierz)
  • Za pomocą raportu będziesz kontrolować swoje efekty
  • Przed rozpoczęciem treningów wykonaj pomiary i wpisz je do tabeli
  • Wykonaj zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył)
  • Wszystkie pomiary wykonuj zawsze na czczo
  • Sprawdzaj regularnie co 2 tygodnie pomiary i wpisuj do tabeli razem z datą
  • W ten sposób zobaczysz jak znikają kolejne centymetry oraz kilogramy co będzie dla Ciebie świetną motywacją
  • Po 8 tygodniach wykonaj ponownie zdjęcia sylwetki i porównaj z pierwszymi. Możesz się zdziwić efektami.
 
 
 
 


WAŻNE UWAGI

1. Pamiętaj aby w każdym ćwiczeniu zachować należytą ostrożność oraz wykonywać je w sposób poprawny technicznie.

2. Zwróć uwagę, aby tempo wykonywania ruchów było takie, jakie jest zalecane w danym ćwiczeniu.

3. Zawsze przed treningiem wykonuj rozgrzewkę.

4.Jeżeli w jakimś ćwiczeniu odczuwasz ból, dyskomfort lub nagle poczułeś się gorzej, zaprzestań jego wykonywania i skonsultuj się z lekarzem lub certyfikowanym trenerem.

5. Bądź skoncentrowany, utrzymuj stałe napięcie mięśni podczas wykonywania ćwiczenia, zawsze kontroluj napięcie mięśni brzucha oraz prawidłową linię
pleców.

6. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, pij niegazowaną wodę podczas treningu.

7. Musisz wiedzieć, że dieta to 70% Twojego wyniku – zadbaj o to, aby zalecenia dietetyczne realizować jak najlepiej.

8. Przed rozpoczęciem treningów upewnij się, że nie posiadasz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych – zalecany jest kontakt z lekarzem i wykonanie badań.

9. Ciężar zawsze dobieraj w taki sposób, aby wykonać zalecaną liczbę powtórzeń. 


Zaczynamy! Oto Twoje
PLANY TRENINGOWE

(Kliknij w zdjęcie aby przejść do konkretnego planu)

 

PIERWSZE 3 TYGODNIE WZMOCNIJ SIĘ WYKONUJĄC:

OPIS: “3 TYGODNIOWY PROGRAM WPROWADZAJĄCY ” jest planem przeznaczonym dla osób początkujących lub wracających do regularnych treningów po okresie przerwy. 

 

Program jest treningiem ogólnorozwojowym i  zawiera ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Dzięki temu przez najbliższe 3 tygodnie wzmocnisz i przygotujesz swoje ciało do kolejnego zestawu ćwiczeń o większej intensywności. 

W 4 TYGODNIU ZACZNIJ:

OPIS: “4 TYGODNIOWE MAKSYMALNE SPALANIE TŁUSZCZU” program składa się z ćwiczeń, które pozwolą utrzymać odpowiednie tętno aby skutecznie spalać kalorie oraz podkręcą metabolizm po zakończonych ćwiczeniach. 

 

Dzięki temu Twoja sylwetką z tygodnia na tydzień będzie szczuplejsza. W drugiej części programu zajmiemy się rzeźbieniem kształtnych pośladków dzięki temu pośladki podniosą się i zyskają pełniejszy kształt oraz wzmocnimy mięśnie nóg aby stały się smuklejsze i wyglądały lepiej w dżinsach.

7 TYDZIEŃ POŚWIĘĆ NA REGENERACJĘ I ZWOLNIJ TEMPO:

OPIS: “TYGODNIOWY AKTYWNY WYPOCZYNEK” to zestaw ćwiczeń o mniejszej intensywności. 

 

To tygodniowy aktywny wypoczynek. Ważne jest aby tracić wagę i budować krągłe mięśnie trenując ciężko ale tak samo ważne są okresy regeneracji, które zapewniają równowagę w pracy nad zgrabną sylwetką. 

 

Pozwól się zregenerować dla swojego ciała, a one podziękuje Ci pięknym i sprężystym ciałem. 

PO 8 TYGODNIACH WARTO ZMIENIĆ PLAN

ALE TO JUŻ ZAPRASZAM ZA 8 TYGODNI DO INDYWIDUALNEJ WSPÓŁPRACY 

 

Kliknij niżej i zobacz na czym polega taka współpraca

© 2019 Trener Personalny Radosław Kojta | Polityka Prywatności | Kontakt

×
×

Koszyk