DOSTĘP DO ZAKUPIONYCH PLANÓW TRENINGOWYCH
Gratuluje zakupu. Wszystko przebiegło pomyślnie.
Niżej znajdziesz dostęp do planów treningowych.
PRZECZYTAJ ZANIM ZACZNIESZ:
- Zachowaj kolejność planów aby wynieść z nich jak najwięcej:
– Pierwszy plan jest na 3 tygodnie
– Drugi plan jest na 4 tygodnie
– Trzeci plan jest na 1 tydzień
– Po tym czasie należy wprowadzić nowy plan treningowy gdyż ciało się adaptuje, staje się silniejsze i z czasem efekty są coraz mniejsze. - Wszystkie przesłane plany są stworzone przez Trener Personalny Radosław Kojta oraz są moją własnością. Nie udostępniaj ich bez mojej zgody.
- Nie ponoszę odpowiedzialności za to jak wykonujesz ćwiczenia zawarte w planie treningowym rozpisanym przeze mnie i ewentualne kontuzje w ich wyniku.
Zakładam, że plan będzie wykonywany poprawnie technicznie. W tym celu w każdym ćwiczeniu znajduje się odnośnik do filmiku z poprawną techniką ćwiczenia.
- Zakładam 100% realizacji planu i zaleceń, przez podopiecznego. Nie ponoszę odpowiedzialności za brak efektów w sytuacji, gdy nie są realizowane skrupulatnie założenia żywieniowo-treningowe.
- Pobierz raport (pobierz)
- Za pomocą raportu będziesz kontrolować swoje efekty
- Przed rozpoczęciem treningów wykonaj pomiary i wpisz je do tabeli
- Wykonaj zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył)
- Wszystkie pomiary wykonuj zawsze na czczo
- Sprawdzaj regularnie co 2 tygodnie pomiary i wpisuj do tabeli razem z datą
- W ten sposób zobaczysz jak znikają kolejne centymetry oraz kilogramy co będzie dla Ciebie świetną motywacją
- Po 8 tygodniach wykonaj ponownie zdjęcia sylwetki i porównaj z pierwszymi. Możesz się zdziwić efektami.
WAŻNE UWAGI
1. Pamiętaj aby w każdym ćwiczeniu zachować należytą ostrożność oraz wykonywać je w sposób poprawny technicznie.
2. Zwróć uwagę, aby tempo wykonywania ruchów było takie, jakie jest zalecane w danym ćwiczeniu.
3. Zawsze przed treningiem wykonuj rozgrzewkę.
4.Jeżeli w jakimś ćwiczeniu odczuwasz ból, dyskomfort lub nagle poczułeś się gorzej, zaprzestań jego wykonywania i skonsultuj się z lekarzem lub certyfikowanym trenerem.
5. Bądź skoncentrowany, utrzymuj stałe napięcie mięśni podczas wykonywania ćwiczenia, zawsze kontroluj napięcie mięśni brzucha oraz prawidłową linię
pleców.
6. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, pij niegazowaną wodę podczas treningu.
7. Musisz wiedzieć, że dieta to 70% Twojego wyniku – zadbaj o to, aby zalecenia dietetyczne realizować jak najlepiej.
8. Przed rozpoczęciem treningów upewnij się, że nie posiadasz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych – zalecany jest kontakt z lekarzem i wykonanie badań.
9. Ciężar zawsze dobieraj w taki sposób, aby wykonać zalecaną liczbę powtórzeń.
Zaczynamy! Oto Twoje
PLANY TRENINGOWE
(Kliknij w zdjęcie aby przejść do konkretnego planu)
PIERWSZE 3 TYGODNIE WZMOCNIJ SIĘ WYKONUJĄC:
OPIS: “3 TYGODNIOWY PROGRAM WPROWADZAJĄCY ” jest planem przeznaczonym dla osób początkujących lub wracających do regularnych treningów po okresie przerwy.
Program jest treningiem ogólnorozwojowym i zawiera ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Dzięki temu przez najbliższe 3 tygodnie wzmocnisz i przygotujesz swoje ciało do kolejnego zestawu ćwiczeń o większej intensywności.
W 4 TYGODNIU ZACZNIJ:
OPIS: “4 TYGODNIOWE MAKSYMALNE SPALANIE TŁUSZCZU” program składa się z ćwiczeń, które pozwolą utrzymać odpowiednie tętno aby skutecznie spalać kalorie oraz podkręcą metabolizm po zakończonych ćwiczeniach.
Dzięki temu Twoja sylwetką z tygodnia na tydzień będzie szczuplejsza. W drugiej części programu zajmiemy się rzeźbieniem kształtnych pośladków dzięki temu pośladki podniosą się i zyskają pełniejszy kształt oraz wzmocnimy mięśnie nóg aby stały się smuklejsze i wyglądały lepiej w dżinsach.
7 TYDZIEŃ POŚWIĘĆ NA REGENERACJĘ I ZWOLNIJ TEMPO:
OPIS: “TYGODNIOWY AKTYWNY WYPOCZYNEK” to zestaw ćwiczeń o mniejszej intensywności.
To tygodniowy aktywny wypoczynek. Ważne jest aby tracić wagę i budować krągłe mięśnie trenując ciężko ale tak samo ważne są okresy regeneracji, które zapewniają równowagę w pracy nad zgrabną sylwetką.
Pozwól się zregenerować dla swojego ciała, a one podziękuje Ci pięknym i sprężystym ciałem.
PO 8 TYGODNIACH WARTO ZMIENIĆ PLAN
ALE TO JUŻ ZAPRASZAM ZA 8 TYGODNI DO INDYWIDUALNEJ WSPÓŁPRACY
Kliknij niżej i zobacz na czym polega taka współpraca
© 2019 Trener Personalny Radosław Kojta | Polityka Prywatności | Kontakt