Przepis – Batoniki musli domowe

Batoniki musli domowe   Składniki na 15 sztuk   1 jajko 2 banany 1/2 szkl soku jabłkowego 2 szkl płatków owsianych 1/2 szkl żurawiny i rodzynek 1/2 szkl migdałów i orzechów 1 łyżka lnu mielonego 1 łyżka otrębów szczypta soli przyprawa Kamis do dań słodkich słodzik   Przepis   Płatki owsiane, orzechy i migdały wykładamy…
Przeczytaj więcej

Technika & Tips – Hip Thrust 

W tym artykule opisze technikę i dam kilka rad jak lepiej poczuć najlepsze ćwiczenie na zgrabne pośladki.   Ustawienie   1. Ułóż się łopatkami w poprzek płaskiej ławeczki na krawędzi ale tak aby czuć się stabilnie. – Ławka też musi stać stabilnie. 2. Stopy ustaw na szerokość bioder. – Palce stop skieruj delikatnie na zewnątrz.…
Przeczytaj więcej

NEAT – spontaniczna aktywność

Aby zobrazować Tobie jak ważna jest w ciągu dnia aktywność nie związana z treningiem (NEAT). Przedstawię to za pomocą historii 2 kobiet Ania i Karolina. Obie panie pracują w tym samym miejscu, na podobnych stanowiskach. Praca typowo biurowa – siedząca większość dnia. Ania do pracy ma 5 km od miejsca zamieszkania: Przed pracą musi wyprowadzić…
Przeczytaj więcej

1000 kcal. Skutki diet niskokalorycznych.

W okresie odchudzania możesz korzystać z wielu diet, dzięki którym osiągniesz swój cel. Nie ma tylko jednej skutecznej diety. Efekty możesz notować na różnych rodzajach odżywiania, skrajnie się od siebie różniących tylko musisz sobie zadać pytanie czy będziesz w stanie wytrzymać na takiej diecie przez resztę swojego życia. Dziś chce poruszyć temat diety najczęściej wybieranej…
Przeczytaj więcej

Przepis – Amerykańskie pancake z twarogiem i owocami

Amerykańskie pancake z twarogiem i borówkami Składniki na 1 porcję   20g skrobi kukurydzianej 2 sztuki białka jaja kurzego M 1 sztuka żółtka jaja kurzego M 1 łyżka erytrol 50g ser twarogowy półtłusty 1 łyżka jogurtu naturalnego 0,5 szklanki borówki amerykańskiej     Przepis   Skrobię kukurydzianą, żółtko, słodzik i mleko wymieszać. Ubić dwa białka…
Przeczytaj więcej

Fakty i mity na temat suplementów przyśpieszających odchudzanie

Suplementy przyśpieszające odchudzanie to jeden z tematów, który zwykle pojawia się przy omawianiu akcji masowego odchudzania, czyli wczesną wiosną. Presja jaka pojawia się mainstream-owych portalach i ogólne przeświadczenie, że z pewnością Wszyscy wiosną dążą do zrzucenia wagi uruchamia cały zestaw tematów. A będą nimi: diety odchudzające sport outdoor sport indoor suplementy przyśpieszające odchudzanie   Czy suplementy…
Przeczytaj więcej

Przepis – Fit burgery z kaszą gryczaną.

Fit Burgery z indyka i cukini z burakami i kaszą gryczaną     Składniki na 1 porcję   150g mięso z piersi indyka 50g kasza gryczana niepalona 120g cukini 1 łyż. oliwa z oliwek oregano cebula czosnek kmin rzymski buraki gotowane odsączone     Przepis   – Mięso indyka zmielić w maszynce, doprawić pieprzem, dodać…
Przeczytaj więcej

Cellulit – pozbądź się go skutecznie w 4 krokach.

Pozbądź się go raz na zawsze i załóż w końcu spodenki nie wstydząc się.   Cellulit koszmar i przykra dolegliwość psująca wygląd sylwetki, z którą kobiety nie mogą sobie poradzić. Błędnie się myśli, że problem ten dotyka tylko osoby z nadwagą. W dzisiejszych czasach z cellulitem walczą również szczupłe kobiety, a nawet wśród mężczyzn się…
Przeczytaj więcej