Od czego zacząć odchudzanie?

Radosław Kojta

Od czego zacząć odchudzanie?

Wyjścia masz jedynie dwa.

Pierwsze. Łatwiejsze ale nie każdy może sobie pozwolić bo wiąże się to z kosztami, Skorzystać z pomocy osób, które pomagają takim osobom na co dzień. Plusy są takie, że jeśli się zaangażujesz to efekty są prawie pewne. Prawie bo nigdy nie można zagwarantować efektu. Za dużo czynników ma na to wpływ np. problemy ze zdrowiem.


Drugie. Nauczyć się odchudzania. To pochłania dużo czasu bo trzeba przewertować internet. Często niestety kończy się to tak, że im więcej czytasz tym głupszy się stajesz bo na każdej stronie/forum otrzymujesz wykluczające się informacje. Tu piszą, że tłuszcze są OK, a na kolejnej stronie, że są Fee.


Ale spokojnie tym artykułem postaram się Ci pomóc i nakierować czego należy szukać aby nie zgubić się w natłoku informacji. Otrzymasz listę najważniejszych pytań/zagadnień, które warto uwzględnić na starcie. Jak już znajdziesz odpowiedzi na te pytania, zastosujesz je w praktyce i przyłożysz się to pierwsze efekty odchudzania na pewno się pojawią niebawem.

DIETA I SUPLEMENTACJA

  1. Fakty i mity na temat diety/treningu. – jest tego mnóstwo i pewnie wiele z nich powielasz, zacznij od tego.
  2. Najczęstsze błędy przy odchudzaniu. – ucz się na swoich błędach ale przede wszystkim na czyiś
  3. Zasady zdrowego odżywiania. – to taki plan zdrowej diety. Na razie nie wchodź na keto i inne diety jeśli się na tym nie znasz.
  4. Co jeść, a czego unikać. – poszukaj listy dozwolonych produktów i tego się trzymaj
  5. Ile kalorii dziennie? – od razu podpowiem, odejmij 20% od swojego dziennego zapotrzebowania NIE WIĘCEJ!
  6. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie. Nie jest to trudne. KLIKAJĄC TUTAJ znajdziesz materiał jak to zrobić.
  7. Korzystaj z aplikacji na smartfon typu Fitatu – zapisujesz w niej wszystko co jesz, dzięki temu masz pod kontrola spożywane kalorie.
  8. Jak poradzić sobie z podjadanie,?
  9. Gdzie się mierzyć? – POBIERZ PREZENT . Raport postępów, dzięki któremu będziesz kontrolować swoje postępy.
  10. Odchudzanie jakie witaminy uzupełnić? – inwestuj nie w spalacze ale to co potrzebne organizmowi.

TRENING

  1. Odchudzanie jaki trening?
  2. Czym jest trening cardio/siłowy/interwałowy?
  3. Cardio czy trening na siłowni. Co lepsze i dla kogo?
  4. Jak ułożyć plan treningowy na odchudzanie?
  5. Najczęstsze błędy w treningu na odchudzanie.
  6. Trening jak często?
  7. Czy trzeba robić codziennie mięśnie brzucha?
  8. Jak wyszczuplić nogi?
  9. Regeneracja.


Odpowiedzi na te pytania to absolutne minimum aby odchudzać się na własną rękę. Jeśli znajdziesz odpowiedzi i zastosujesz je w praktyce to pierwsze efekty na pewno się pojawią.


Na koniec chce Ci powiedzieć, że odchudzanie to maraton, a nie sprint. Więc musisz uzbroić się w cierpliwość. Sprawdzaj regularnie raz w tygodniu swoją wagę oraz obwody. Pamiętaj, że każdy stracony milimetr czy gram na wadze to efekt.


Cierpliwości i działaj.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *