DIETA ODCHUDZAJĄCA

Modelowa dieta, która działa na 80% społeczeństwa


Dla kogo?

Dla osób, które chcą schudnąć i wymodelować sylwetę

Dla osób, które chcą poczuć się zdrowo

Dla osób, które chcą wyszczuplić uda, pośladki i odzyskać ładny płaski brzuch

Dla osób, które chcą zrzucić zbędną tkankę tłuszczową

dieta odchudzająca
dieta odchudzająca

Co zyskasz?

Szczupła sylwetka to lepsze samopoczucie

Jak już schudniesz poczujesz się atrakcyjnie, a pewność siebie poszybuje w górę

Zaczniesz lubić swoje ciało i zapomnisz o kompleksach

Bez wstydu i z dumą na wakacjach założysz bikini

Co otrzymasz?

Jadłospis

Do wyboru jadłospis diety odchudzającej na 7 dni (28 przepisów) lub 14 dni (56 przepisów).

Przepisy

Gotowe przepisy na smaczne posiłki. Przepisy na szybko jak i dla tych co lubią gotować.
Na słodko, wytrawnie, wege, naleśniki, koktajle warzywne, koktajle owocowe. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Lista zakupów

Otrzymasz również listę zakupów, która pomoże Ci w codziennych zakupach. Możesz ją wydrukować i odhaczając wkładać kolejne produkty do koszyka.

Miary domowe

Każdy produkt w diecie jest zapisany w miarach domowych aby jak najbardziej ułatwić zabawę w kuchni. np. 2 łyżki oliwy, pół szklanki kaszy.

Rozkład BTW, KCAL, GL, IG

Każdy posiłek ma podsumowanie makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany), kaloryczności oraz indeks i ładunek glikemiczny. Dzięki temu wiesz co i ile jesz.

Plik w PDF

Dietę otrzymasz na maila w wygodnym do odczytu i wydruku pliku PDF.

Dieta Odchudzająca
Sprawdź przepisy

jadłospis diety odchudzającej

Jadłospis 7 dni

jadłospis diety odchudzającej

+ Kolejne 7 dni (Jadłospis 14 dni)

Opis Diety Odchudzającej

Dieta nie jest jadłospisem ułożonym indywidualnie. Jest to gotowa dieta odchudzająca na podaną kaloryczność. Dieta zawiera modelowy jadłospis diety odchudzającej, która jest skuteczna dla 80% społeczeństwa. Pozostałe 20% potrzebuje diety indywidualnej ze względu na swoje zdrowie lub inne cele.

 

Aby dieta była skuteczna należy znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zadbałem też o to i nagrałem materiał jak to zrobić za pomocą darmowego kalkulatora online. Jak obliczyć zapotrzebowanie? Instrukcja znajduje się niżej.

 

Umowny czas stosowania diety to 8 tygodni lub dłużej jeśli utrzymują się efekty. Należy pamiętać, że po zredukowaniu części masy ciała koniecznie trzeba wprowadzić modyfikacje do kaloryczności diety.

 

Rozkład makroskładników diety odchudzającej: 

 

25% białka, 45% węglowodanów. 30% tłuszcze. Do każdego posiłku podany jest również indeks i ładunek glikemiczny oraz kaloryczność. Dzięki temu wiesz ile musisz zjeść na dany posiłek.

 

W diecie znajdują się produkty z każdej bazy produktów np. mięso, ryby, nabiał, jaja, warzywa, owoce, pieczywo, kasze, makarony. Dieta zawiera produkty z laktozą i glutenem (glutenu bardzo ograniczona ilość) 

 

U niektórych osób może pojawić się nadwrażliwość na gluten i laktozę. W takim przypadku należy zmodyfikować jadłospis indywidualnie. Odsyłam na www.radoslawkojta.pl

 

PAMIĘTAJ! Że diety odchudzające są dietami niedoborowymi. Czyli mogą występować niedobory witamin i minerałów dlatego warto wspomóc się dodatkową suplementacją. 

 

PAMIĘTAJ! Że na diecie odchudzającej nie można przebywać długi czas ze względu na niedobory, które wpływają negatywnie na zdrowie człowieka. Co pewien czas należy “wyjść” z diety o ujemnym bilansie kalorycznym. 

 

PAMIĘTAJ!  Że jeśli masz problemy z układem pokarmowym, choroby, inne cele niż odchudzanie, które wymagają specyficznej diety lub indywidualnego podejścia należy w takim przypadku zastosować dietę ułożoną indywidualnie na podstawie szczegółowego wywiadu. Zalicza się tu nietolerancje na laktozę, gluten. Insulinooporność,  PCOS, problemy metaboliczne, cukrzyca, itd.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Przed pobraniem diety należy ustalić kaloryczność, która będzie dla Ciebie odpowiednia, aby skutecznie redukować tkankę tłuszczową. 

Obliczenie swojego zapotrzebowania jest bardzo proste.

Możesz to zrobić z pomocą darmowego kalkulatora online (KLIKNIJ TUTAJ). Obok udostępniam poradnik jak to zrobić. 

Wybierz kaloryczność diety

Po zakupie dietę otrzymasz automatycznie na skrzynkę pocztową



JADŁOSPIS 7 DNI – 28 PRZEPISÓW

dieta odchudzająca

1300 kalorii

dieta odchudzająca

1500 kalorii

dieta odchudzająca

1800 kalorii

dieta odchudzająca

2000 kalorii

JADŁOSPIS 14 DNI – 56 PRZEPISÓW!

dieta odchudzająca

1300 kalorii

dieta odchudzająca

1500 kalorii

dieta odchudzająca

1800 kalorii

dieta odchudzająca

2000 kalorii

FAQ

kIEDY OTRZYMAM gotową DIETĘ odchudzającą?

Od razu po opłaceniu diety otrzymasz ją w automatycznej wiadomości na maila. 

jak długo stosować dietę?

Dietę należy stosować ok. 8 tygodni po tym czasie należy wprowadzić modyfikacje do diety lub całkowicie ją zmienić.

jakich efektów mogę się spodziewać po dieice?

Dieta odchudzająca jest tak opracowana, by zapewnić Tobie optymalne efekty i długotrwałe rezultaty. Jeżeli dobrze dobierzesz kaloryczność, stosownie do masy ciała, wieku oraz aktywności fizycznej, wtedy prognozowany spadek masy ciała to ok 0,5-1,5kg/tydz. Szybsze tempo odchudzania jest dla zdrowia niebezpieczne i zapewnia tylko krótkotrwały efekt. 

czy muszę stosować wszystkie przepisy?

Nie. Przepisów, które Ci nie posmaują nie musisz stosować. Możesz wymienić taki przepis z przepisem z innego dnia np. posiłek 3 wymieniasz z posiłkiem 3 z innego dnia.

czy produkty w diecie są drogie?

Nie. Większość produktów dostaniesz w każdym osiedlowym hipermarkecie i nie są to drogie produkty. 

co jeśli nie będzie efektów?

Jeśli przykładasz się solidnie do diety odchudzającej i nie notujesz postępów to należy uciąć kaloryczność diety lub skorzystać z indywidualnie rozpisanego jadłospisu ponieważ przyczyna może tkwić gdzie indziej. 

Patrzysz w lustro tu boczki, tam sterczy i przez to czujesz negatywne emocje do swojej osoby?
BŁĄD!

Wstręt poczuj do wyborów, które do tego doprowadziły.
To nie wina genów. To wina złego odżywiania, że nie jest tak jak tego chcesz. 

Czas to zmienić.

© 2019 Trener Personalny Radosław Kojta | Polityka Prywatności | Kontakt