4 TYGODNIOWE
RZEŹBIENIE SYLWETKI
OPIS: “4 TYGODNIOWE MAKSYMALNE SPALANIE TŁUSZCZU” program składa się z ćwiczeń, które pozwolą utrzymać odpowiednio wysokie tętno aby skutecznie spalać kalorie oraz podkręcą metabolizm na jeszcze wiele godzin po zakończonych ćwiczeniach. Dzięki temu Twoja sylwetką z tygodnia na tydzień będzie szczuplejsza.
W drugiej części programu (TRENING B) zajmiemy się rzeźbieniem kształtnych pośladków dzięki temu pośladki podniosą się i zyskają pełniejszy kształt oraz wzmocnimy mięśnie nóg aby stały się smuklejsze i wyglądały lepiej w dżinsach.
ZAŁOŻENIA TRENINGU
HARMONOGRAM TRENINGÓW
Przez najbliższe 4 tygodnie wykonuj na zmianę treningi A i B zgodnie z harmonogramem oraz cardio zgodnie z harmonogramem, który znajdziesz pod treningami. Starając się jednocześnie progresować np. zwiększać ilość powtórzeń.
Poniedziałek: trening A + cardio
Wtorek: trening B + cardio
Środa: wolne
Czwartek: trening A + cardio
Piątek: trening B + cardio
Weekend: wolne
*Wolne – w dni wolne zalecam sporo aktywności po za treningowej np. spacer, wycieczka rowerem, spacer do sklepu zamiast jechać samochodem, wejście po schodach zamiast jazda windą, basen lub inne formy lekkiej aktywności itp. Nawet porządki w domu są świetną aktywnością.
Taka aktywność poza treningowa odgrywa ogromną rolę w procesie odchudzania gdyż może znacznie podnieść ilość spalonych kalorii w ciągu dnia. Zalecana jest szczególnie osobom, które mają siedzący tryb dnia np. praca przy biurku.
ZACZYNAMY
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM WYKONAJ ROZGRZEWKĘ
Jeśli masz sprzęt np. rowerek stacjonarny, orbitrek, skakanka. Zrób rozgrzewkę na sprzęcie, 10 minut średnim tempem. Tak aby poczuć pierwsze poty, a nie zmęczyć się.
Powtarzaj plan A i B zgodnie z harmonogramem przez 4 najbliższe tygodnie. Aby cały czas notować lepsze wyniki to twoim zadaniem przez te 4 tygodnie jest:
– przy każdym treningu zrobić co raz więcej powtórzeń
– lub wykonać ćwiczenie szybciej jeśli jest kondycyjne jak np. Padnij Powstań
– dlatego warto założyć dzienniczek treningowy i zapisywać ile zostało wykonanych powtórzeń w konkretnym ćwiczeniu, a przy kolejnym treningu pobić ten rekord nawet o jedno powtórzenie
W ten sposób zmusisz swoje ciało do większego wysiłku, a to przełoży się na coraz lepsze wyniki w postaci, większej siły, kondycji oraz utracie kilogramów i obwodów.
Poniedziałek:
TRENING A + 30 minut cardio
Wtorek:
TRENING B + 30 minut cardio
(od 2 tygodnia zamiast cardio zrób 15 minutowy interwał*)
Środa:
cardio 60 minut
Czwartek:
TRENING A + 30 minut cardio
Piątek:
TRENING B + 30 minut cardio
(od 2 tygodnia zamiast cardio zrób 15 minutowy interwał*)
Weekend:
wolne
© 2019 Trener Personalny Radosław Kojta | Polityka Prywatności | Kontakt